春季惹火身材的局部瘦身

2014-07-09

胸部UP UP

這個動作能鍛煉你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實。

1.跪在地板上，膝蓋著地，兩小腿交叉，雙臂打開，略比肩寬，呈俯臥撐姿勢。

2.呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點，呼氣，並回到1的動作。

重複以上動作10～20次為一組，做完一組後休息約40秒後再重複，每天做3-5組。

打造小翹臀

這個動作能起到緊實臀部的效果。

1.仰躺在地上，彎曲膝蓋成直角，兩腳打開與肩同寬。

2.呼氣，收緊臀部向上提高，直到臀部再也上不去的點，感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣，同時放低臀部。

重複10～30次為一組，每組間休息約40秒。每天重複3～5組。

纖細腰身

這是一個脊椎鍛煉，能讓你的腰部變得更纖細。

1.俯臥在地上，雙腿打開與肩同寬，兩臂向前伸展。

2.呼氣，交叉抬高手臂與雙腿，刺激你的豎脊肌，停頓在最高點。然後呼氣，並返回1的位置，再次交叉肢體重複相同動作。

重複14～20次為一組，然後休息30秒，再重複。每天做3～5組。

向鬆弛手臂say no

這個動作是訓練你的手臂三頭肌，這樣夏天的時候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦！

1.坐姿，膝蓋彎曲呈直角，上身往後仰，兩臂打開在身後撐直，指尖向著腿部，臀部抬離地面，眼睛看著運動鞋處。

2.呼氣，以較慢的速度下降上半身，直到似乎要觸地的時候暫停，呼氣，並返回1的位置。

重複20～24次為一組，然後休息40秒再繼續。每天做3～5組。

側面的S線

這個動作能讓你的側身曲線更優美。

1.在一個舒適的位置右側身躺著，右手屈肘撐起頭部，左手放在腰前地上，兩腿併攏。

2.呼氣，向上抬高雙腿，直到不能再爬升時停頓。呼氣，並回到1的位置，換另一側重複相同動作。

每組14～20次，然後休息約30秒後再重複。

每天做3～5組。

緊實大腿

這個動作能鍛煉臀部及大腿，同時也有助於脊柱保持良好姿勢。

1.雙膝跪地，俯身，兩手屈肘固定上半身。

2.呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘，此時脊柱、臀部、大腿在一直線上，感覺肌肉緊張。然後呼氣，慢慢回到1的位置。

重複16～24次為一組，每組間休息30秒。每天做3～5組。

消滅梨形身材

這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的線條。

1.站姿，兩腿看開與肩同寬，目視前方。

2.呼氣，向下坐，同時手臂向前伸直，直到大腿平行於地面。注意膝蓋不要超過腳尖。

重複10～30次，然後休息約40秒再繼續。每天做3～5組。