春季養生

春季惹火身材的局部瘦身

胸部UP UP

這個動作能鍛煉你的胸部肌肉, 讓你的胸部變得更加緊實。

1.跪在地板上, 膝蓋著地, 兩小腿交叉, 雙臂打開, 略比肩寬, 呈俯臥撐姿勢。

2.呼氣時慢慢放下上半身。 在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。 然後停在最低點, 呼氣, 並回到1的動作。

重複以上動作10~20次為一組, 做完一組後休息約40秒後再重複, 每天做3-5組。

打造小翹臀

這個動作能起到緊實臀部的效果。

1.仰躺在地上, 彎曲膝蓋成直角, 兩腳打開與肩同寬。

2.呼氣, 收緊臀部向上提高, 直到臀部再也上不去的點, 感覺肌肉收縮。 接著慢慢呼氣, 同時放低臀部。

重複10~30次為一組, 每組間休息約40秒。 每天重複3~5組。

纖細腰身

這是一個脊椎鍛煉, 能讓你的腰部變得更纖細。

1.俯臥在地上, 雙腿打開與肩同寬, 兩臂向前伸展。

2.呼氣, 交叉抬高手臂與雙腿, 刺激你的豎脊肌, 停頓在最高點。 然後呼氣, 並返回1的位置, 再次交叉肢體重複相同動作。

重複14~20次為一組, 然後休息30秒, 再重複。 每天做3~5組。

向鬆弛手臂say no

這個動作是訓練你的手臂三頭肌, 這樣夏天的時候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦!

1.坐姿, 膝蓋彎曲呈直角, 上身往後仰, 兩臂打開在身後撐直, 指尖向著腿部, 臀部抬離地面, 眼睛看著運動鞋處。

2.呼氣, 以較慢的速度下降上半身, 直到似乎要觸地的時候暫停, 呼氣, 並返回1的位置。

重複20~24次為一組, 然後休息40秒再繼續。 每天做3~5組。

側面的S線

這個動作能讓你的側身曲線更優美。

1.在一個舒適的位置右側身躺著, 右手屈肘撐起頭部, 左手放在腰前地上, 兩腿併攏。

2.呼氣, 向上抬高雙腿, 直到不能再爬升時停頓。 呼氣, 並回到1的位置, 換另一側重複相同動作。

每組14~20次, 然後休息約30秒後再重複。

每天做3~5組。

緊實大腿

這個動作能鍛煉臀部及大腿, 同時也有助於脊柱保持良好姿勢。

1.雙膝跪地, 俯身, 兩手屈肘固定上半身。

2.呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘, 此時脊柱、臀部、大腿在一直線上, 感覺肌肉緊張。 然後呼氣, 慢慢回到1的位置。

重複16~24次為一組, 每組間休息30秒。 每天做3~5組。

消滅梨形身材

這個下半身鍛煉能運動到臀部及大腿肌肉, 改善梨形身材的線條。

1.站姿, 兩腿看開與肩同寬, 目視前方。

2.呼氣, 向下坐, 同時手臂向前伸直, 直到大腿平行於地面。 注意膝蓋不要超過腳尖。

重複10~30次, 然後休息約40秒再繼續。 每天做3~5組。