夏季健身保健小常識
首先是補水
醫生提醒健身者, 在盛夏酷暑的日子裡健身, 身體的新陳代謝率會高於其他季節, 這意味著運動會消耗身體更多的營養物質,
首先是補水, 因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。 普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動, 汗液排放量便可達到3升以上, 如果不及時補充水分, 身體脫水達到體重的1/4左右時, 便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
那麼, 該如何正確地補水呢?專家提醒, 補水雖然要視不同的健身強度而定, 但都要小口慢喝, 水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說, 出汗量不會很大, 只要在運動前後各喝1—2杯水即可。
對健身時間在1小時以上, 運動前應喝1杯水, 運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水,
夏季運動除了水損失增加外, 很多礦物質會隨著汗水丟失。 鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入, 因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。 另外, 也不能忽視補充維生素, 因為B族維生素直接參與身體能量生成, 因此會直接影響運動能力的提高。 這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
在家健身好輕鬆
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練, 比如用兩個小板凳放在地面上, 就可以做俯臥撐了。 躺在床上, 胸前抱兩個西瓜, 可進行仰臥起坐的訓練。
出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的, 如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗,
年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來運動, 最好能在運動前或運動中,
喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多, 對大家充滿誘惑。 然而夏季人體陽氣在外, 陰氣內伏, 胃液分泌相對減少, 消化功能低下, 故忌貪涼而暴食冷飲。 另外, 大汗之後不要過食冷飲, 尤其是某些慢性病患者, 吃冷飲更要有所選擇。 如冠心病、哮喘、慢性氣管炎, 不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的, 不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病, 應不用含糖的飲料。 還要注意, 喝飲料不能代替飲水, 解暑還是茶水為好,
夏天減肥更應加強
愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計畫。 如果突然間斷的話, 肌肉將會變得很鬆弛, 使以前的訓練功虧一簣。 活動時間儘量在一到一個半小時, 應該以有氧運動為主, 諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運動等。 但要想達到良好的效果, 最好到健身房進行系統訓練。
在運動期間, 更應該注意飲食, 在活動以前的飲食, 應該以米麵為主。 在運動以後, 應該以蛋白質為主, 多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。 在運動期間, 每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
運動量並非越大越好
人體運動到一定程度, 就會達到一個興奮點。 但如果繼續練下去, 可能就會出現比較疲勞的感覺,