睡覺時的誤區你擁有幾個

隨著工作生活壓力越來越大， 很多女性朋友很難保持良好的睡眠品質， 加上在睡覺上存在著不少的誤區， 就更難以保證睡眠品質。

你睡覺時會存在著一些誤區嗎？

1、覺得美容覺越早睡越好

生活上， 有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多， 但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到淩晨2點之間才是最為活躍的階段， 在這幾個小時裡， 如果能夠保證睡眠， 同時使用適合自己的抗衰老護膚品。 如果過於太早躺在床上還有可能導致失眠， 所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了， 這是最健康的睡眠時間。

2、35歲後還堅持“美容覺”

經過科學家研究得出結論， 肌膚老化源自肌膚內部。 肌膚內有“毒素”——自由基的存在， 這些自由基對組成皮膚的纖維產生削弱和破壞作用， 同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。 大約從35歲開始， 皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，

結果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭， 真皮向外的張力不斷減少， 皺紋就會產生， 變得越來越明顯。 因此， 35歲後， 如果夜間使用的護膚品不能消除自由基， 那麼睡覺再多， 對美容也於事無補， 反而可能睡成“增齡覺”， 所以35歲以後的女性朋友要注意了。

3、習慣在床上思考明天應做的事情

建議最好將臥房單純化， 使臥房的功能純粹是睡覺。 不要在臥房做太多其它的事情， 因為床鋪不會成為解決問題的場所。 你可以在上床15分鐘前， 在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道， 以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。

4、平時睡得少， 雙休日多睡懶覺

一般人週期混亂最輕易發生在週末，

若你週五和週六晚至次日淩晨睡覺， 下午才起床， 你會很輕易患上“週日失眠症”：週日晚上早早上床， 兩眼放光， 極力入睡卻無能為力。 你越是努力， 越感疲乏， “星期一綜合症”自然也免不了。 所以請儘量保持定時睡眠的習慣， 維持固定的起床時間， 在雙休日也不要太“豁邊”， 這樣才可以保持正常的生物鐘。

防止失眠的好方法

1、不要打破你的睡眠習慣， 每晚要按時就寢。

2、睡前不要進行緊張的腦力勞動， 也要避免劇烈的運動或體力勞動， 取而代之的應該是在戶外散步。

3、睡前刷牙齒， 不僅可以清除口腔內的積物， 有利於保護牙齒， 而且對安穩入睡也有好處。

4、睡前梳梳頭， 能使頭皮發熱， 疏通頭皮下的血液， 起到保護頭皮的作用，

並且促進入睡。

5、睡前要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液迴圈， 有利於很快入眠。 有條件時， 最好泡個熱水澡。

6、內衣要乾淨、寬鬆， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的睡衣， 被褥要保持乾淨， 經常晾曬， 以保持乾燥和舒適。

7、最好是一個人獨睡一床。

8、睡前保持情緒穩定。 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇， 不宜將憂愁焦慮的事帶進臥房。

9、開窗。 無論天冷、天熱， 睡前開一會兒窗戶， 讓房間通風， 臥房內的溫度最好控制在 20℃左右， 有助於入睡。

10、控制房內濕度。 為避免睡覺時喉嚨或鼻子過於乾燥， 冬天可以在暖氣上方放盆水。