秋冬練長跑 護腳莫忽視
要儘量選擇鬆軟的場地
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。 上坡跑時, 利用前腳掌著地, 上體稍前傾, 步幅稍小些, 加強後蹬;下坡時, 上體稍後仰, 腳跟先著地, 然後過渡到全掌, 並要隨時注意安全, 不要隨慣性猛跑, 以免發生危險。
不要穿硬底鞋
儘量穿底子較軟較厚的鞋, 最好穿膠鞋。 如要在柏油馬路上跑, 就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。 因為人在跑動中, 每行動一次, 腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊, 這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。 由於海綿是泡沫橡膠, 緩衝性很大, 當它受到地面反作用力的衝擊時,
跑步的姿勢要科學合理
腳著地時應避免腳跟先著地。 應該用前腳掌著地, 充分發揮腳弓的彈性, 以利於作好緩衝動作, 減小著地時的阻力。 腿的後蹬要舒展, 腳落地時要利用好緩衝力量, 不要太猛。 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,
此外, 跑步時, 鞋帶不宜系得太緊, 否則會有礙腳部的血液迴圈。 經常用熱水泡腳, 能減低下肢腳部肌肉的黏滯性, 增強關節韌帶的彈性和伸展度, 也可防止發生傷痛。 養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。