缺鈣就吃7種天然補鈣食物
人體對鈣的需求量很大， 它是我們人體必需的常量元素， 特別是老人、兒童、孕婦身體容易缺鈣， 很多人通過吃鈣片來補鈣， 其實，
最佳補鈣食物
1、穀類—燕麥
各種穀類糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高， 達精白大米的7.5倍之多。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣， 仍然對預防鈣缺乏有益。 如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品， 補鈣效果更佳。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色， 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外， 蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。 蔬菜用沸水焯過再烹調， 鈣的吸收率會更好。
3、豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克， 是黃豆的近兩倍， 用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜， 不失為一種好的補鈣方法。
4、魚類—泥鰍
同等重量下， 泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍， 是帶魚的10倍左右。 泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一， 絕對是補鈣佳餚。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾， 鈣含量在豆製品中出類拔萃， 如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。 用豆腐乾來替代肉炒菜， 鈣含量會大幅提高。
6、調味品—芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後， 消化率大大改善。 吃一大勺芝麻醬(約25克)， 其中所含的鈣可達200毫克左右。 芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬， 也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。
7、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克， 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。 但堅果類能量普遍偏高，
成年人補鈣需要注意什麼?
1、身體缺鈣就要多補
再好的東西吃多了也不行， 有句話說“物極必反”就是這個道理。 人每天攝入鈣的總量是有限制的， 無論是通過食物還是藥物補鈣， 或者兩樣同補， 最多也不能超過2000毫克， 否則不但可能導致便秘、結石等疾病，
正確的補鈣量應該是：青年每天攝入鈣量800毫克， 老年人吸收差一點， 可以攝入1000毫克， 至於孕婦這類特殊群體， 由於要滿足自己和胎兒兩人的需要， 每天攝入的鈣量應達到1000-1200毫克， 嚴重缺鈣的可達到1500毫克。 由於我們在日常膳食中能夠攝入一定量的鈣， 若還要額外補充鈣片， 一般補充600毫克/天， 就能滿足人體的生理需要了。
2、“加鈣食品”也能補鈣
鈣是當前中國人在膳食和營養狀況上普遍缺乏的重要礦物質之一。 因此， 加工食品的企業在開發新產品時都不約而同地想到添加鈣， 比如加鈣餅乾、加鈣麥片、加鈣芝麻糊、加鈣飲料等等，
3、靠喝骨頭湯補鈣最好
骨頭裡面的鈣絕不會輕易溶出來。 有實驗證明， 在高壓鍋蒸煮兩小時之後， 骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面， 但湯裡面的鈣仍是微乎其微。 要想用骨頭湯補鈣， 只有一個方法：加上半碗醋， 再慢慢地燉上一兩小時。 醋可以有效地幫助骨鈣溶出。 需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋， 最好用砂鍋來燉， 避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
4、結石病人補鈣不適宜
鈣補多了會生成結石， 所以不少患有結石病的人都會拒絕補鈣， 覺得再補會導致結石更厲害。 有些結石病並不是因為鈣攝入太多而致， 是病人本身體內代謝出了問題， 還是可以正常補鈣。 而骨質增生、長骨刺往往就是缺鈣表現， 更加需要補鈣。 但急性期心腦血管病人補鈣要慎重， 因為鈣會參與心臟纖維收縮過程， 可誘發、加重心臟疾病， 如果沒有醫生指導， 這類病人不要隨意補鈣。
上面為大家介紹了補鈣的天熱食物及成年人補鈣要注意的一些事項， 藥補不如食補， 吃些補鈣食物是補鈣最好的方法， 想要補鈣的朋友就看看上面的7種補鈣食物吧。
