冬季養生10法 增強禦寒提抗力
多“點”水
冬天氣候乾燥， 人體極易缺水， 常喝白開水， 不但能保證機體的需要， 還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。 冬天雖然排汗排尿減少，
方法：每日飲水量應不少於2000~3000毫升。
出“點”汗
戶外活動可調節新陳代謝機能， 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。 適當動動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身健體。
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。 患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人， 應選擇日照充足的時候運動， 避免受寒， 防止誘發疾病急性發作。 老年人更應注意保暖， 避免過早起床鍛煉， 以防腦供血不足誘發中風。
防“點”病
冬季氣候寒冷， 容易誘發慢性病復發或加重， 應留意防寒保暖。 而為了保暖， 開窗換氣的時間又比較少， 空氣流通不夠，
方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒及抗病能力， 預防呼吸道疾病發生。
調“點”神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安， 還會感到壓力大。 這是冬季抑鬱的症狀， 俗稱“冬季心理流感”。
方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動， 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
早“點”睡
唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸， 冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。 有句俗語：春困秋乏夏打盹兒， 睡不醒的冬仨月。 中醫講究春發夏長秋收冬藏， 冬天是養精蓄銳的季節。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠， 這樣有益於陽氣潛藏， 陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。
進“點”補
冬天屬於“閉藏”的季節， 腎主封藏， 也就是說冬天是養腎的時節。 冬天通過進補養腎，
方法：冬季養生要科學進補。 陽氣偏虛的人， 選羊肉、狗肉、雞肉等。 氣血雙虧的人， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。 不宜食生冷燥熱的人， 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 藥補則要遵醫囑， 一人一法。 冬令進補前， 最好選用紅棗燉牛肉， 也可煮生薑大棗牛肉湯， 以調節脾胃功能。
護“點”腳
民間有一說法， “寒從腳底生”。 因為腳為人體最遠端， 脂肪薄， 保暖能力差， 而中醫認為腳底穴位與內臟關係密切， 如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患， 所以要注意腳部保暖防寒。 冬季健腳即健身。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位。 天天堅持步行半小時以上， 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心，
飲“點”茶
冬天喝茶可以提神醒腦， 使人精神振奮， 增強記憶力；興奮中樞神經， 增加運動能力；刺激胃液分泌， 幫助消化， 增進食欲， 消除口臭；消除疲勞， 促進新陳代謝。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。 紅茶甘溫， 可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，
喝“點”粥
晨起服熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。 天冷時， 清早起床喝上一碗熱粥， 可以幫助保暖、增加身體禦寒能力， 能預防感冒。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。 還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。
通“點”風
冬天， 家裡一般都會門窗緊閉， 導致室內空氣不流通， 人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳， 人體會出現頭暈、胸悶等缺氧症狀。
方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘， 保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可去除室內空氣中60%的有害氣體。避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16~22℃為好。
保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可去除室內空氣中60%的有害氣體。避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16~22℃為好。