夏季正確補水你做到了么 補水的6個講究
導讀：炎炎夏天， 是人體新陳代謝最旺盛的時期， 水分是維持我們健康身體的重要元素。 人們都說“女人是水做的”， 尤其到了夏天， 女人更要。 那么我們該如何補水。 補水也要講究方法， 只要每天補充適量的水分， 正確喝水， 掌握補水的技巧， 就能使身體的水份達到平衡。 下面就讓我們一起就來看看夏天正確補水的6個常識吧。
夏季正確補水6個常識
夏天每日補充水分在3000毫升左右， 才能滿足人體需要。 不能等口渴時再喝， 口渴是體內輕微失水的表現。
1、夏天多喝白開水
冷飲只能驟然降低體表或局部溫度， 不能持久解熱、解渴。 而適當地飲用白開水， 對消暑解渴、清熱涼身更為有利。
原因：它富含多種礦物質， 不用消化就能為人體直接吸收利用， 能夠調節人體體液平衡， 對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。 夏日， 辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。
2、補水時間更重要
餐前一小時補水， 這是被專家普遍認可的黃金時間。 而在夏季， 最好手邊常備一瓶水， 隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。
原因：由于水在胃內只停留2至3分鐘， 便迅速進入小腸并被吸收進入血液。 餐前一小時喝水， 可以補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要。 尤其是早晨醒喝上一兩杯水， 除了補水， 還有清腸、的作用。 在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等， 既有利于消化液的分泌， 促進食欲， 又可以補充維生素和礦物質， 以防中暑。 但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水， 容易沖淡胃酸， 不利于消化。
3、運動補水有講究
如果運動時間不超過一小時， 只要在運動前后補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動， 就要講究補水方法， 以免脫水。
原因：美國營養學會建議， 在開始運動的前兩個小時喝兩杯水， 之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。 此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡，
4、多補不如巧
夏日補水并非益善。 尤其是屬于水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多， 不然反而影響健康。 要善于自我判斷體內是否缺水， 并根據氣溫條件合理補水。
原因：人體每天攝入的水量， 包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量， 包括出汗、從道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當， 如果攝入水量過多， 超出腎臟的排出能力， 容易發生水中毒， 出現水鹽代謝異常， 如水腫等現象。
判斷自身是否缺水， 除了口渴外， 可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的，
水濕、痰濕體質特征
虛胖， 舌苔白膩， 舌邊緣有齒痕， 腸胃消化功能較差， 大便軟爛， 不能成形， 而且常常感覺排不凈， 肛門口有燒灼感。 精神上表現為容易疲倦、懶動、嗜睡等。
這類人喝水最好少量定量飲用溫水， 尤其不能食用冷飲或寒涼水果， 否則對胃腸損傷更大。
5、喝白開水更健康
水是構成人體的主要成分， 各種液體占整個人體中的60%， 所以正確地飲水， 尤其是喝白開水對身體更適宜。
原因：專家發現， 水經沸騰自然冷卻至室溫， 其中所含的氯減少了一半以上， 所含的微量元素幾乎不變， 各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。 所以， 新鮮的涼開水是最便宜的好水。 此外， 在高溫天氣出汗后， 如果飲用含有糖分的飲料， 進入人體后還需要消耗體內水分幫助代謝， 會產生“越喝越渴”的感覺。
6、喝水應人而異， 過多易中毒
正常人每天所需水分大約為一點五公升左右， 若以多少杯來計算的話， 大約等於八杯二百毫升左右的水。 不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。
飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內的潴留，會引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內的潴留，會引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
