瑜伽是緩慢的有氧運動

瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。

方法上強調“動靜結合”， 練習過程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動的結合起來， 外練筋、骨、皮， 內養精、氣、神。

籍著瑜伽體位練習使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高， 有利於大腦控制、調整各部臟器的功能， 尤其是內分泌系統的功能調整， 減肥效果不但明顯而持久， 同時還能美體(塑身、美姿)。

瑜伽與健美操兩者有所不同。 健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態， 而瑜伽可使新陳代謝低緩， 使生命體系放鬆， 產生增進美容與美體的最大效果。