這幾種病都是坐出來的，當心了！

作為一名上班族， 一天坐在電腦前的時間至少得8小時， 而久坐卻影響身體健康， 那麼上班族要當心什麼疾病？上班族該如何養生呢？

上班族久坐要當心的疾病

1、肌肉酸痛和食欲不振

久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神壓抑， 表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天。 久坐不動者每日正常攝入的食物， 聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重， 長時間緊張蠕動也得不到緩和， 長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

2、脊椎病

由於長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前， 最容易造成頸項肌的疲勞， 引起頸肩痛、項肌痙攣， 甚至出現頭暈目眩;其次， 由於長期久坐， 或者有的坐姿不良， 或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，

軟組織缺血， 而產生腰肌勞損。 另外， 由於長久坐姿不正確， 壓迫尾骨神經， 即可造成尾骨受傷而疼痛。

3、內臟脂肪過多

通常所說的脂肪是存在與皮膚下面的， 叫做“皮下脂肪”， 它讓人的外形顯得肥胖，

同時也影響健康。 而內臟脂肪位於身體內部， 它圍繞著人的臟器， 主要存在於腹腔內， 比如胃的周圍。 研究表明， 體內存在過多的內臟脂肪， 會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率， 所以它被稱為“危險的脂肪”。 久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。 久而久之， 各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類， 導致全身組織系統供血不足， 加速以上疾病的發生。

4、坐骨結節性囊腫和痔瘡

當人採取坐位姿勢時， 坐骨結節恰好與凳面接觸。 在坐骨結節的頂端長有滑囊， 滑囊能分泌液體， 以減少組織間的摩擦與受壓。 由於長時間地盤腿久坐， 容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”， 最後， 形成囊腫。

其次， 久坐者， 血液迴圈減慢， 使身體內靜脈回流受阻， 直腸肛管靜脈容易出現擴張。 血液淤積後， 致使靜脈曲張， 並可能患痔瘡， 發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象。

如何改善上班族久坐問題

1、貼牆站立

背貼著牆， 後腳跟離牆壁一拳遠， 挺胸， 收下巴， 肩胛骨往後夾，

腹肌用力往牆貼， 儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。 此動作一來可伸展軀幹， 放鬆緊繃的肩膀， 二來可訓練核心肌群。 如果感覺做起來輕鬆， 還可收縮小腹， 彎曲膝蓋， 屁股往下坐， 緩慢沿牆壁上下摩擦， 可鍛煉股四頭肌。

2、堅持抬腿

抬頭挺胸坐直， 收緊小腹， 慢慢抬起一條腿， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角， 堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起， 堅持一會兒再放下。 每天堅持做一會兒抬腿動作， 可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀， 還能促進下肢氣血運行， 改善血液迴圈， 預防血栓等疾病。

3、盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前， 腿部靜脈受到壓迫， 會影響血液流通。 要想避免這種情況， 除了每隔一段時間起身活動活動之外，

不妨練一練盤腿坐。 兩腿分別彎曲交叉， 把左腿踝關節架在右腿膝關節處， 上身保持筆直， 略微向前俯身， 雙手交叉虛放在肚臍處， 保持這個姿勢， 坐20-30分鐘即可。

4、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐， 時間一長， 肥胖不請自來。 不僅如此， 還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。 該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。 方法很簡單， 伸直雙腿， 用拳頭去捶大腿外側。 從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。