職場女性的睡眠保鮮法則

有多少次， 工作堆積成山， 昨天加班到半夜十二點， 今天早上八點半還得準時打卡。 吃完午飯也立刻回到工位上趕工， 再困也不願意合眼。 到了下午， 有個重要會議， 可是任憑如何用活泉噴霧補水， 皮膚也很暗沉， 還得不時按按太陽穴， 讓混沌中的腦子清醒一點。

職場女性經常會遭遇到這樣的情景。 中國睡眠研究會的調查顯示， 早睡早起者僅為14.64%， 51.68%的人習慣於晚睡早起， 休息時間在9小時及以上者的比例只有7.92%和6.17%。 40.68%的人表示想午休卻根本沒機會， 31.62%的人根本沒午休習慣。

都市女性為事業打拼， 往往就這樣賠上健康。

25歲之前這樣做似乎還不覺得有什麼危害， 25歲之後就會發現白天總是體力不夠， 下午尤其頭昏腦脹， 晚上睡眠品質差， 即使早早上床， 也難以入睡， 睡眠不足也導致皮膚、身材、情緒出現問題， 造成惡性循環。

其實， 有句老話， 磨刀不誤砍柴功。 如果睡眠品質好， 可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力， 做起工作也是事半功倍。 中國睡眠研究會近期就提出宣導， 建議白領女性每天午睡半小時， 為健康充電。

30分鐘午睡的大學問

吃過午飯， 我們常常本能地打個哈欠， 感到絲絲困倦。 這並不是我們懶散， 而是由於我們體內的生物節律在起作用。 午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節律。

德國的研究者坎貝爾認為， 睡眠週期是由大腦控制的，

午休是自然睡眠週期的一個部分。 不少人， 尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到， 午休後工作效率會大大提高。 國外有資料證明， 在一些有午休習慣的國家和地區， 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多， 這與午休能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低有關。

德國、法國、日本， 尤其是素來重視午睡的西班牙， 近年來紛紛掀起“午睡運動”， 採取多種方法， 幫國民提高午睡品質。 德國甚至將午睡寫入法律， 由政府強制推行。

相比之下， 中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。 那麼從現在開始， 就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。

中國睡眠研究會專家建議， 健康的午睡以30分鐘最恰當。 如果時間太短達不到休息的效果，

時間太長， 醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力， 而且容易影響晚上的睡眠。

“子午覺”的養生妙道

說過午睡， 再來談談晚間睡眠的訣竅。 很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥， 這是晚間睡眠的兩大誤區。

首先， 女性應儘量在晚上11點之前入睡。 中醫認為， “子午覺”為養生妙道， 在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。 “午”時是人體經氣“合陽”的時候， 有利於養陽。 午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可。 “子”時則是人體經氣“合陰”的時候， 有利於養陰， 晚上11點以前入睡， 效果最好， 可以起到事半功倍的作用。

其次， 慎用安眠藥。 安眠藥雖能讓人睡著， 卻保證不了睡眠品質和健康， 很多人用了安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口幹、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，

影響了生活品質和自我感覺。

中國睡眠研究會專家建議， 在高壓力高節奏的都市生活下， 可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品， 如市場上正在熱銷的有機木棗保健品。

有機木棗被喻為黃金木棗， 生長稀缺， 僅生長于晉陝黃河峽谷， 歷來被視為珍品。 經現代科學實驗研究發現， 有機木棗中含有獨特總皂苷、粗多糖及環磷酸腺苷c-AMP成份， 能夠促進深睡眠， 幫助恢復細胞的活力， 延緩皮膚衰老。 其中， 有機木棗中的c-AMP含量是已知植物中含量最高的， 這種物質對細胞的功能和代謝起著重要的調節作用。

目前市場上主流有機助眠產品當屬山西木棗精華生物科技有限公司推出的麒翔木棗口服液，

主要成分是木棗精華濃縮液， 源於無任何污染的有機木棗， 以25份優質木棗萃取1份濃縮精品， 經低溫生物萃取技術， 改變服用方式， 解決了棗皮難消化的問題及吃原棗過量易損脾胃、生濕熱、引起齲齒等副作用， 而且採用細胞破壁技術， 最大限度釋放營養成分， 適合忙碌的都市女性服用。 另外， 該產品遵循百分之百純天然、不含添加劑的原則， 確保服用者攝入的營養更完全更天然也更安全。

處處重養生， 助眠當安全， 職場女性可以牢記這兩條健康法則， 把匆匆前進的腳步放慢， 重拾“子午覺”的黃金法則， 保持午睡半小時， 晚上11點入睡， 以天然健康的方式入眠，

相信即使不做妝飾， 也會天天容光煥發， 光彩照人。