中醫教你護腎的8個小動作
腎虛病癥有陰虛和陽虛之分， 對于人體各個臟腑起滋補潤澤作用的就是腎陰;對各個臟腑活動起溫煦推動作用的就是腎陽。 補腎應當針對腎陰腎陽虛衰的不同采用對癥的相應方法進行。 中醫養生護腎除了食療之外， 還非常注重養生保健動作。
1、熱水泡腳
動作示范：每晚7-9點是腎經氣血最衰的時間， 泡腳可以改善全身血液循環。 泡腳以木盆為好， 泡腳水以40攝氏度為宜， 每次泡腳以15-30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環， 達到滋養腎臟和肝臟的目的。
雙腿并攏， 坐在床沿的位置上， 兩個手掌互相搓， 直到感覺到手心發熱為止， 然后兩手分別按在后背腰部位置， 上下按摩腰背的腎俞穴， 一直到感覺到熱感為止即可。 最好每天早晚各進行一遍， 每遍各200次左右即可。
2、用腳后跟健走
動作示范：即盡可能的邁開大步， 腳后跟先著地， 走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。 另外腿往前邁步的時候， 腳尖要伸直， 就好像在踢球一樣。 前腳在落地的時候， 后腳腳尖要踮起來。 每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳后跟先著地的走路方法， 實際上是刺激了腎經的穴位，
雙腿并攏， 坐在床沿的位置上， 兩個手掌互相搓， 直到感覺到手心發熱為止， 然后兩手分別按在后背腰部位置， 上下按摩腰背的腎俞穴， 一直到感覺到熱感為止即可。 最好每天早晚各進行一遍， 每遍各200次左右即可。
3、深呼吸
動作示范：選擇空氣清新的環境， 盡量的用鼻子吸氣， 呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。 每次的深呼吸以6次為一組， 然后就可以平息調整， 然后再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換， 每次的深呼吸之后可以促進體內廢氣的排出， 新鮮空氣的吸入， 頭腦更嬌清醒。
雙腿并攏， 坐在床沿的位置上， 兩個手掌互相搓， 直到感覺到手心發熱為止， 然后兩手分別按在后背腰部位置， 上下按摩腰背的腎俞穴， 一直到感覺到熱感為止即可。 最好每天早晚各進行一遍， 每遍各200次左右即可。
4、握固
動作示范：將大拇指扣在手心中， 指尖位于無名指的根部， 然后屈曲其余的四個手指， 稍稍的用力， 將打不木握牢。 整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣， 力度控制適宜即可。 日常閑來無事的時候， 例如走路、坐車、發呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
雙腿并攏， 坐在床沿的位置上， 兩個手掌互相搓， 直到感覺到手心發熱為止， 然后兩手分別按在后背腰部位置，
5、提踵顛足
動作示范：提踵的時候以五個腳趾抓地， 兩腿并攏， 同時提肛收腹， 肩部要向下沉， 立項豎脊， 百會上領;向下顛足的時候， 身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
6、摩腎腧
動作示范：雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
功效：此動作有補腎納氣的功效。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
7、三元式站樁
動作示范：兩腳分開，與肩同寬站立，然后兩手由身體兩側向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個圓。
功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
8、撞背
動作示范：面向南方向，身體放松，身體后仰，然后用整個背部去撞擊墻壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，重復進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2-3次。
功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。
身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動地面。功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
6、摩腎腧
動作示范：雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
功效：此動作有補腎納氣的功效。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
7、三元式站樁
動作示范：兩腳分開，與肩同寬站立，然后兩手由身體兩側向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個圓。
功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍，每遍各200次左右即可。
8、撞背
動作示范：面向南方向，身體放松，身體后仰，然后用整個背部去撞擊墻壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，重復進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2-3次。
功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。
