夏天頸椎最脆弱！怎麼保護它每個人都該知道
夏季是頸椎病高發季節。 高溫暑熱、空調涼風， 以及一系列不良生活姿勢都為嬌氣的頸椎帶來不小的挑戰。 夏日護頸不容小覷， 尤其是青年白領人群， 更是頸肩痛夏季高發的主力人群， 要尤為重視頸椎的保養。
空調久吹 頸部受涼
夏日室外燥熱難耐， 室內空調涼爽如秋。 可在空調房待久了， 頸背部不經意間就著了涼。 長時間受寒後， 容易引起肌肉組織痙攣、疼痛， 血管收縮， 血液迴圈出現障礙。 頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損， 頸椎的生理活動度也會發生改變， 從而導致外平衡紊亂， 力平衡失調， 誘發或加重頸椎病。
應對：頸肩部儘量不要對著空調或風扇吹， 如果需要長時間待在空調房裡工作， 不妨戴條小紗巾， 以保護頸部不受涼。
午後貪睡 頸椎受累
春困秋乏夏打盹， 天氣一熱， 午後就更容易困頓不堪。 很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，
應對：在休息好後， 可以站立來做做擴胸和後仰動作， 這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛(放鬆)的作用， 有利於頸椎椎動脈血液迴圈功能的恢復。
久坐不動 疼痛加重
夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。 可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿， 再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣， 都會使肌肉受力不均， 影響脊椎健康。 特別是長期低著頭， 頸椎會過度傾斜， 或者長期對著電腦， 脖子僵直過久， 都會引發或加重頸椎病。
應對：不要總保持一種坐姿， 經常變換一下姿勢， 或隔一段時間就站起來活動活動。 坐時還可以適當向後仰一仰， 對整個脊柱能起到一種保護作用。
頻繁翻身 脖子落枕
氣溫高， 晚上睡覺也會輾轉難眠， 翻身的頻率就更高了。 但頻繁的翻身和枕頭選擇不適， 容易導致落枕。 枕頭過低， 使頭部始終處於一種下沉的狀態， 頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高， 則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。 這兩種狀態， 都會讓頸椎保持高度緊張， 引發頸椎不適。
應對：對於健康人來講， 枕頭要選擇松、軟的。 習慣仰臥的人， 枕頭的高度應在5cm~10cm， 習慣側臥的人， 枕頭的高度應在10cm~15cm。
護頸椎學學貓頭鷹
貓頭鷹的臉是扁平的， 雙眼長在面部前方， 視野最小， 為了看到更大的範圍， 它必須轉動頭部， 所以， 貓頭鷹的脖子異常靈活。 於是， 古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動頸項時的狀態， 以祛除頸部疾患， 並將這種保健方法簡稱為梟栗。 具體做法如下：
首先， 將兩手背在後面， 十指相交叉， 兩掌心自然向上。
隨後慢慢低頭， 兩肩松沉， 手臂放鬆， 兩手交叉不變， 後背由緊變松， 這時有一種如釋重負的感覺， 讓整個脊柱都放鬆下來， 同時緩緩呼氣。
最後， 慢慢向左轉頭， 轉到最大限度， 眼睛看遠方， 保持幾秒的拉伸， 兩手臂在背後放鬆。 然後再向右轉頭， 與左側動作一樣， 轉頭時自然呼吸。
做梟栗的關鍵在於柔和緩慢、大幅抻拉， 像梳頭一樣， 將粘連的肌肉、韌帶小結節疏通開， 緩解長期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛。 同時頸椎向上、下、左、右四個方向的大幅抻拉， 可以幫助增大椎體間隙， 調節椎內外平衡，
