早上光腳下床易腹瀉 盤點早起8大壞習慣

早起第一件事就是睜眼，睜開眼睛後我們就要開始新的一天，俗話說“一天之計在於晨”，養生也要從早晨做起，早起有些壞習慣會影響身體健康，下面我們來看看早晨養生的一些壞習慣和早晨養生的方法。

早起7個壞習慣

1、光腳下床易腹瀉

很多年輕人早起後，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利於健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子裡出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。因此，早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床後，最好立刻穿上襪子。

2、早起揉眼會感染

早晨被鬧鐘叫醒後，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利於眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的汙物進入眼睛，進而造成感染。因此，晨起後不要立刻用手揉眼睛，可以洗淨雙手後，用乾淨的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。

3、早起洗頭容易頭痛

從中醫角度來講，並不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。早上時間緊，很多人沒等頭髮幹透就外出，很容易受風寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應留出足夠的時間讓頭髮幹透。如果一定要在早上洗，就要吹幹頭髮再出門。

4、不及時刷牙易感冒

經過一宿的睡眠，口腔內會殘存大量污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成牙菌斑。如果起床後不及時刷牙，直接喝水或進食，會把這些細菌和汙物帶入體內，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應該是認真刷牙。

5、不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就會從胃裡進入腸道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會“消化”胃黏膜，長此以往，細胞分泌黏液的功能會被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。健康早餐應包含脫脂牛奶、優酪乳或乳酪等乳製品以及碳水化合物、水果。另外，早晨喝杯涼白開被很多人當成養生秘笈。事實上，喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了，女性會痛經，男性會出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起床喝一杯溫熱的開水。

6、早起喝咖啡，一整天都敏感

很多人早起後喝杯咖啡提神，然而，美國健康科學綜合大學專家史蒂芬·米蘭表示，起床後馬上喝咖啡容易導致能量過剩，人也會變得敏感。另外，咖啡還會刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，尤其有胃潰瘍的人更不應空腹喝咖啡。如果習慣用咖啡提神，建議將喝咖啡的時間移至起床後1小時左右，或者早晨喝咖啡前先吃點麵包等主食，這樣既保證了健康，還能一整天都神清氣爽。

7、早起鍛煉未必好

“人體生物鐘的作用很大，身體上的每一個細胞都有自己的生物鐘。大腦中有生物鐘，每個器官，比如心臟、肝臟等都有生物鐘。這些生物鐘控制著你的生理活動，每件事都按照一定的規律進行。”

生物鐘很奇妙，它讓習慣於早起的人也許起床後只要花費半個小時就能很清醒，而想要讓“夜貓子”感覺困乏大概需要5、6個小時。所以，適合自己的才是最好的，鍛煉時間選擇也是如此。

8、戀床不起

醒後戀床不起的人頗多，尤其是在節假公休日，總覺得早早的起床也沒有事幹，不如乾脆躺在被窩裡。凡有過戀床不起的人大多數都有這樣的感受，睡眠和臥床的時間多了，反而覺得四肢發沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙於工作或學習時精力充沛。這是由於睡懶覺不利於人體陽氣宣發的緣故。因此講，早上醒來後不宜戀床不起。

早起養生好習慣

1、用力握拳

如果睜開雙眼後，卻怎麼也起不來，可以試著活動活動手腳，一步步地喚醒身體。將雙手緊握，維持2—3秒，然後再鬆開，用力撐開五指，再維持2—3秒，重複進行，直至起床。

2、起床後抖被子

醒來後賴在床上只會讓你睡過頭。醒來後應該起身，用力抖抖被子，這樣會阻止你再次爬回被窩。晃動手臂還能鍛煉你的心臟，提高你的心率，活躍你的身體。

3、早上排便

這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

4、早上洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

5、醒後慢起

猛起都是迫不得已的，儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

上面為大家介紹了早起養生的一些壞習慣和早起養生方法，大家不要小看了這些事情，一些疾病往往就是日常小事引起的，早起的時候不要光腳下床、不要喝涼水，要及時刷牙，喜歡賴床的朋友起床後抖抖被子可以阻止你再次爬回你的被窩。