如何由菜鳥成長為攀巖高手
多樣的變化帶給“攀登”這種活動前所未有的挑戰。 每一條巖面上的路線都是對攀登者心理和生理的考驗,每一次攀登都不同于以往,所以去發現是什么在運作、要做哪種攀登、為誰設計的路線,是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的,有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動者。 第一,流暢的手腳并用能使你的移動平順;第二,比起暴力來,平衡感、靈敏度、柔軟度是對抗地心引力較好的武器;第三,耐力一向比硬生生的暴力來得重要;第四,力量的持續,是靠你把重量放在腳上,比用手臂拉起身體要好的多。
熱身:在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。 例如你在家里的走廊裝訓練器,每次經過走廊,你都有拉幾下單杠的習慣,你可能已經因此而使肌肉或肌腱受傷,因為你沒有做熱身。 想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓練前必做的步驟。 目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。 也許巖墻附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。 第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你要攜帶裝備攀爬的時候。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。
另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。 你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。 所以,當你抱石時,練習放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。 注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。
最后要提到的一點是,耐力能讓你保持體力完成路線,對爬巖者的身體屬性來說,它是很重要的。 可惜在抱石時,因為高度不高,所以它很容易被遺忘而沒有訓練到,所以我們在抱石時,可以上攀、下攀或橫渡,連續幾次不要休息,以達到耐力的訓練。