營養飲食

有助“強心臟”食物

堅果類 杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸, 對預防心臟病十分有益。

薏苡仁 屬於水溶性纖維的薏苡仁, 可以加速肝排除膽固醇, 保護心臟健康, 有利於預防心臟病。

黑芝麻 黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂, 能維持血管彈性, 預防心臟病。

黃豆 黃豆是常見的預防心臟病的食物。 黃豆含有多種人體必需的氨基酸, 且多為不飽和脂肪酸, 可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

玉米 玉米油含不飽和脂肪酸、高達6成的亞麻油酸, 是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥裡則有利尿作用,

並有幫助穩定血壓的效果。

馬鈴薯 該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等, 尤其鉀含量最為豐富, 每100克中含鉀502毫克, 是少有的高鉀蔬菜。 心功能不全的患者, 多伴有低鉀傾向。 常吃馬鈴薯, 既可補鉀, 又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。

芹菜 芹菜所含的芹菜堿, 可以保護心血管功能。 吃芹菜要吃葉子, 因為葉子才是營養精華所在。 葉子的維生素C比莖高, 且富含植物性營養素、營養價值高。 芹菜也是富含纖維素的食物。 最新研究結果顯示, 多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。

菠菜 菠菜含有豐富的葉酸, 能夠有效地防止血液裡引發心臟病的有害物質的積累。 菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,

能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。 研究發現, 較不吃蔬菜的人群, 每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

番茄 番茄含有豐富的番茄紅素, 可以降低膽固醇。

燕麥 可以選擇吃一碗燕麥作為早餐, 它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀, 對心臟都很有好處;同時, 燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量, 説明保持動脈血管的通暢。

花生 花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪, 可降低血液中膽固醇的含量, 有效率為12%—15%。 此外花生中還有豐富的維生素E, 可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低, 使血管保持軟化, 血液流通順暢, 自然患心臟病的機會就少了。 有關專家建議, 最好每天吃12—20顆香脆的花生,

既可滿足口腹之欲, 又有防病健身的效果。

大蒜、洋蔥 要想降低心臟病發作的風險, 那麼在平時就要做好降血脂的工作, 只有這樣才能降低了心臟病發作的幾率, 同時還能預防動脈硬化。 所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物, 比如大蒜、洋蔥等, 這些食物除了能調味之外, 同時還能保持心臟活力, 預防心臟病。 (未完待續)