夏末秋初如何擁有完美睡眠

睡眠對我們非常重要， 睡眠不足不但會影響第二天學習工作的精力， 還會加速我們的衰老。 在夏末秋初， 炎熱的天氣會直接影響我們的睡眠， 我們該如何擁有完美的睡眠？想要擁有好的睡眠， 不妨做做下面這些“小動作”。

吃晚餐別太晚

睡前吃大餐會導致消化不良和胃痛， 如果你在晚上8、9點才吃晚餐， 一定會影響你的睡眠。 如果天氣炎熱讓你希望在飯後能來個霜淇淋， 至少在睡前1-2個小時， 不然大量的糖分會讓你在夜間仍然感覺興奮。

睡前伸展運動

夏秋之際衣著清涼， 要維持好身材就意味著鍛煉更頻繁， 這時候更不能忽視拉伸運動， 尤其是睡前的伸展運動， 可以試試床上瑜伽， 著重放鬆一下容易緊繃的部位， 譬如臀部、韌帶、肩膀和後背， 全身舒展會讓你睡得更好。

睡前喝杯清水

炎熱季節容易讓人脫水， 體內水分不足更容易讓人覺得疲倦。

喝杯冰鎮花草茶

天氣依然炎熱， 我們都渴望一瓶冰啤酒來降溫， 但是晚上攝入太多酒精， 會讓你的睡眠支離破碎。 用冰鎮的洋甘菊茶來代替啤酒吧， 不僅可以解渴， 還可以加入一些水果片來補充維生素。

注意避免過敏

夏夜裡最愜意的就是開著窗， 聽著知鳥的鳴叫， 間或有灑落的小雨， 但是如果你患有季節性過敏、花粉過敏， 會讓你不停的打噴嚏、咳嗽或者眼睛發癢， 從而影響睡眠。 沒關係， 一個臺式小風扇或者打開空調， 就能讓你自在享受柔和的白噪音。