冬季吃這些東西 吃飽還不長肉

1、乳製品

有些證據表明， 乳製品有助於， 這裡當然指的是低脂或無脂類乳製品。 乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。

2、纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維， 兩者均有利於你的減肥努力。 不可溶纖維可增加食物的體積， 產生飽腹感， 而不會產生大量的熱量。 不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。 可溶性纖維有助於穩定血糖， 而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。 這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間， 飽腹感的持續時間也更長些。 可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

3、無糖口香糖

與許多人所持的觀點相反， 無糖口香糖並不會刺激人的胃口。 咀嚼口香糖是讓人淡化胃口、防止過度攝入過量卡路里的一種有效方式，

4、辛辣食品和辣椒素

研究表明， 當你食用較多的辛辣食物時， 就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水， 這樣很快就會有飽腹感。 如果你的味蕾能夠經受辛辣食物的刺激， 那麼， 不妨在餐中添加紅辣椒。

5、熱飲料

當你出於擺脫無聊而尋求小吃時， 抿一口低熱量的熱飲料是抗禦額外攝取卡路里的良方。 由於是熱飲料， 不得不在較長的時間裡慢慢地抿入。 最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可哥、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。

6、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子， 所以， 在一天裡攝入少量主食， 而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

7、預先分成多份

如果僅有一份食品擺放在面前， 就沒有過量飲食的機會。 所以， 在你想弄些消遣食品時， 盡可能遵循單份的原則。

8、無脂蛋白

蛋白被吸收後可加速新陳代謝， 應確保每餐飲食中含有適量的無脂蛋白。 無脂蛋白的優質來源為雞胸肉、聽裝的清淡金槍魚、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳製品、豆科類植物和扁豆。