五一小長假 出遊保健貼心提示

又到了一年一度的勞動節了， 不少人都安排了出遊計畫。 利用難得的假期旅行的確是不錯的選擇， 不過也不要忽視了出行健康哦！

五一出遊在今年以前已成為許多人度假首選， 時間、天氣……都非常適合出行。 五一三天假， 不少人選擇了短途周邊遊。 由於假期出外旅遊， 易出現人群過於集中、環境嘈雜、飲食不衛生等情況， 務必要預防生病。 首先來瞭解一下出遊族必備物品及健康出遊注意事項。

出遊族必備物

防曬類

扇子、太陽傘、太陽鏡、遮陽帽、防曬霜， 這五個東西一樣都別落下。 它們最主要的作用自然是防暑降溫，

保護皮膚不被摧殘， 不過有時候， 它們也有別的作用， 比如遇到蚊蟲用扇子趕趕， 遇到下雨用太陽傘擋擋， 遇到颳風用遮陽帽保護一頭秀髮。

防病類

暈車藥、解暑藥、止瀉藥、創口貼這些藥品不能忘了帶。 出行在外， 最怕的就是身體不舒服， 雖然說現在商品充足， 但遇到急症， 隨身帶著的藥物還是很管用的。

健康旅遊小貼士

1. 注意飲食衛生

保持飯前便後洗手的習慣， 購買衛生的食品， 儘量不吃涼拌菜， 否則腸胃炎等疾病就會找上門來。

2. 選擇合適衣物和鞋子

服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐髒、易洗。 此外要挑一雙合適的鞋， 鞋子要防滑， 一雙舒適保暖的平底鞋就很不錯。 很多女性都希望在出遊時打扮得漂亮一些，

腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。 專家提醒， “愛美的女性， 穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮， 從而導致腰痛的發生。 ”

長時間佩戴過緊的胸罩， 同樣可能引起腰酸背痛， 嚴重的還可能導致頸椎病。 女性進行長途旅行時換一個較為寬鬆的胸罩為宜。

3. 坐車時多伸懶腰拉伸脊椎

較長時間乘坐車、船、飛機， 身體長時間處於一種姿勢， 易引起雙腿腫脹， 腰酸背痛， 頭重腳輕。 這是因為人坐久了， 腰部肌肉長時間處於緊張狀態， 會使肌肉勞損而引起酸痛不適。 無論採取什麼坐姿， 都應該在坐一段時間後， 活動一下腰部、下肢等。 這不僅有利於保持腰椎的生理功能， 對身體其他部位也有保護作用。

有腰椎病的朋友，

坐車時最好在腰部墊個小枕頭， 可預防腰部勞損。 有頸椎病的朋友， 乘飛機和汽車時， 最好用頸枕， 以防頸椎外傷。

4. 自駕出遊3小時休息一次

對於自駕車出遊或拼車回家的人來說， 由於天氣和路途情況不能確定， 更需要做好健康準備。 連續駕駛3個小時左右， 必須進入服務區休息片刻， 提振精神之後再繼續趕路， 以防止疲勞駕駛造成交通事故。