每天吃多少雞蛋最健康
雞蛋雖好, 但在吃的數量上還應講究科學。 據近期調查表明:在一些城市職工中, 有些從事腦力勞動或輕體力勞動的青年人,
首先, 雞蛋中含有大量膽固醇, 吃雞蛋過多, 會使膽固醇的攝入量大大增加, 造成血膽固醇含量過高, 引起動脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發生。 以產婦為例, 一個雞蛋約含膽固醇250毫克, 10個雞蛋約含2500毫克膽固醇。 這個量, 是正常攝入量的近10倍。 加之, 雞蛋中富含的脂肪屬飽和脂肪酸, 攝入過多, 必然會使血清膽固醇急劇上升, 並能促使動脈粥樣硬化和心腦血管病的發生。
其次, 多吃雞蛋容易造成營養過剩、導致肥胖。
多吃雞蛋還會造成體內營養素的不平衡, 從而影響健康。 我們的日常膳食是由多種食物組成的, 合理的平衡膳食, 要求含有人體所需要的各種營養素, 並要求各種營養素在膳食中都應有適當的比例。 因為, 各種營養素在體內是互相協調、互相制約而發揮作用的。
古今中外, 不論哪一種食物, 儘管它的營養價值很高, 也不可能含有人體所需的全部營養素。 長期食用一種食物, 會使某些營養素過剩, 而另一些營養素缺乏。 雞蛋也不例外, 雞蛋本身也不能供給人體所需的全部營養素, 比如, 它本身不含碳水化合物, 維生素C含量也幾乎是零。 因此, 過多吃雞蛋, 必然會使其他食物攝入量相對減少, 使攝入的各種營養素不平衡。 天長日久, 容易造成由於其他營養素缺乏或過剩而引起相關疾病。
吃雞蛋過多, 還會增加肝臟與腎臟的負擔。 人體所需的8種必需氨基酸, 每天吃1~2個雞蛋, 就可以滿足需要。 由於身體已不需要, 也不會再吸收利用,
那麼, 一個人每天吃幾個雞蛋才比較合適呢?從營養學的觀點看, 為了保證平衡膳食、滿足機體需要, 又不致營養過剩, 在一般情況下, 老年人每天吃1~2個比較好。 對於青年和中年人, 從事腦力勞動或輕體力勞動的, 每天吃2個雞蛋也比較合適;從事重體力勞動, 消耗營養多的每天可吃2~3個雞蛋;少年和兒童, 由於長身體, 代謝快, 每天也可吃2~3個。 孕婦、產婦、乳母身體虛弱者以及實行大手術後恢復期的病人,