失眠到想自殺？12種辦法快速治失眠

當下的生活工作壓力過大， 越來越多的人有了失眠的問題。 每天一躺下去， 腦子裡像放電影一樣會想起很多的事情， 即便是深夜也不能入眠， 可第二天還得早起上班， 這樣的失眠問題一直持續， 簡直讓人難以忍受。 但以下12種小竅門可以幫助你有效緩解這個問題。

1.調節生活壓力

壓力是失眠的主要原因， 所以對於壓力導致的失眠， 首先是要學會調節壓力， 睡前不要想太多的事情， 學會多放空自己。

2.學會傾述壓力

如果壓力過大， 要懂得釋放壓力， 可以通過向朋友們傾訴、和家人們交流的方式找到途徑將壓力釋放出去。

3.多外出旅遊散心

外出旅遊， 可以很好地緩解人們的心情。 通過旅行使人心情愉悅， 就可以很好的幫助睡眠。

4.看喜劇電影放鬆

看喜劇電影也是一種很好的方法， 它可以讓人們找到途徑放鬆身心， 在輕鬆愉悅的電影中緩和平時的壓力。

5.養成良好的生活習慣

如果是由於生活習慣顛倒了生物鐘導致的失眠， 就需要好好改正自己的生活習慣， 通過改善自己的習慣恢復自己的正常睡眠。

6.學會自我催眠

自我催眠也是一種很好的方法。 睡前通過自己的心理暗示， 將自己想睡覺的意識傳達到是大腦，

7.平復情緒

睡前平復情緒是很重要的一件事情， 情緒的平和才可能得到最終的睡眠。

8.呼吸調整法

通過調整自己的呼吸， 在平穩有序的呼吸節奏中， 可以緩解全身的緊張， 而我們的大腦得到徹底的放鬆， 從而有利於睡眠的進行。

9.減少飲料的飲用

平時如果飲用太多的咖啡、茶水等飲料， 也不利於睡眠的進行， 因為這些飲料中含有的成分會使人的精神處於亢奮的狀態， 使人睡不著覺。

10.食療方法調整

食療主要是從人體內部進行調整， 使人們的身體得到徹底的糾正， 從而有利於睡眠的可能。

11.睡前減少飲食喝水

睡前要減少飲食喝水， 因為如果吃的太飽， 身體會一直處於消化狀態， 機體一直運作從而會睡不著覺。

12.在醫生的指導下適量用藥

如果實在是睡不著覺， 可以就醫尋求幫助， 在醫生的指導下正確用藥緩解病情。