可以見效增重的食譜，吃出來的幸福胖

現在隨著人們對美食的觀念越來越健康， 人們追求的不是美食吃的飽就可以， 更多的是要符合自己身體的要求， 雖然現在大家都要求減肥， 飲食方面必須要能夠減輕脂肪， 但有的人因為太瘦， 先天性營養不良， 必須要通過補充營養， 增加自己身體的體重， 增重的食譜有很多類型， 但並不是吃得油膩， 要瞭解一下主要原則。

瘦人增肌增重食譜， 適合偏瘦增肌。

方法/步驟

第一餐 7點-8點左右早餐 碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點) 蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清 蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果 脂類堅果：2個核桃 營養補劑：善存片一片

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第二餐 10點左右 加餐 碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴

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第三餐：12點左右， 午餐 碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可 蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選) 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅果：腰果一把

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第四餐 15點 加餐 碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或橘子

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第五餐 18點 晚餐 碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可 蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐 脂類堅果：2個核桃

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第六餐 21點 加餐 碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

注意事項

增重的前提是需要減脂， 想要一個完美的身材必須要堅持！