改12生活習性建議 讓癌癥無可趁之機

很多癌癥的發生都能通過選擇良好的生活方式推遲或避免。 美國一位頂尖癌癥醫生對此提出了一些行為調整建議， 有些建議也許會出乎你的意料。

1、養只狗， 強迫自己規律作息

試著每天在同樣的時間吃飯、睡覺和鍛煉身體， 包括周末。 他的建議是養只狗。 養狗需要定期遛狗和喂狗， 迫使人們按時按點行事、進行一些體力活動和工作間隙多休息。

2、一口飯嚼30次

有調查證明， 吃飯老是囫圇吞棗的人， 患胃癌的幾率比較高。 而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔， 降低患胃腸道癌癥風險。

此外， 美國佐治亞大學實驗發現， 唾液有很強的“滅毒”作用， 能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性， 在30秒內幾乎完全消失。

因此， 按照一秒鐘咀嚼一次來計算， 一口飯最好嚼30次， 才具有防癌作用。

3、每年注射流感疫苗

患流感會引發炎癥， 易導致身體在最脆弱的時候發生嚴重問題。

4、丟掉各種維生素和補品

除非你在治療某種確診的維生素缺乏癥， 正考慮懷孕或已經懷孕， 否則可以不吃各類維生素制劑。 他說， 有人認為自己需要補品來對抗所謂的自由基， 但身體對這種新陳代謝的副產品已經有了防御。 與此同時，

很多研究表明， 維生素和補品沒有益處， 甚至有害。

5、走路1小時

研究指出：每天飯后散步30分鐘， 或者每周散步四小時， 能使患胰腺癌的風險減少一半。 哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現， 每天只要走路一小時， 就可以降低一半患大腸癌的幾率。

為何走路可以降低胰腺癌的發病幾率呢？這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關， 走路可以消耗熱量， 可直接預防胰腺癌。 此外， 運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外， 從而起到防癌作用。

6、曬太陽15分鐘

是否想過不用花錢也可以防癌？的確存在這個方法， 那就是曬太陽。 因為維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。

值得注意的是，

為避免暴曬增加皮膚癌風險， 每天只要曬15分鐘太陽就足夠了， 這樣可以通過陽光合成人體內的維生素D， 繼而起到身體防癌作用。

7、喝豆漿防癌

研究指出：常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。 為何喝豆漿可防“女性癌”呢？這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，

叫“大豆異黃酮”， 能起到以假亂真的作用， 和抗癌藥物的機理非常相像。 它對所有和雌激素有關的癌癥都有預防作用， 比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

值得注意的是， 豆漿最好喝自己磨的， 街上賣的很多是用豆漿粉沖的， 大豆異黃酮的含量很低。 而對于已經患有消化性潰瘍、胃炎、痛風的人也要少喝豆漿。

8、服用阿司匹林

如果你過了40歲， 還沒開始服用抑制素或每天服用低劑量阿司匹林， 那就和你的醫生談談這樣做的好處和風險。 這些低成本的藥物能降低心臟病、中風甚至某些癌癥的患病幾率。

9、睡足7個小時

美國癌癥研究會調查發現， 每晚睡眠時間少于7小時的女性， 患乳腺癌的幾率高47%。

這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素， 它能減緩女性體內雌激素的產生， 從而起到抑制乳腺癌的目的。

因此， 對于繁忙的都市人來說， 應該抓住一切可以睡眠的時間， 最好晚上10點半前就開始洗漱， 做好睡前準備工作， 保證11點前入睡， 而午休時間也應該打個小盹， 也能增強體內免疫細胞的活躍性， 起到一定的防癌作用。

10、穿著舒適的鞋

不要穿高跟鞋或其他不舒服的鞋，要穿不會造成腫脹和抑制足部活動的鞋。有助于保護背部和關節，降低慢性炎癥的風險。

11、每年整理藥物清單

和你的醫生過一下藥物清單，看你需要的藥物是否有變化，以及是否可以停用至少幾種藥。

12、通過記錄自己的醫療數據了解自身狀況

每次生病后，如果你把日期、癥狀以及治療方法都記錄下來，那么你也許能發現自己的減肥模式，下次生病時，幫助你和你的醫生早點發現問題并更有效地進行針對性治療。

10、穿著舒適的鞋

不要穿高跟鞋或其他不舒服的鞋，要穿不會造成腫脹和抑制足部活動的鞋。有助于保護背部和關節，降低慢性炎癥的風險。

11、每年整理藥物清單

和你的醫生過一下藥物清單，看你需要的藥物是否有變化，以及是否可以停用至少幾種藥。

12、通過記錄自己的醫療數據了解自身狀況

每次生病后，如果你把日期、癥狀以及治療方法都記錄下來，那么你也許能發現自己的減肥模式，下次生病時，幫助你和你的醫生早點發現問題并更有效地進行針對性治療。