自行車鍛煉要講究科學

有不少人只是把自行車當做是出門上班的交通工具， 很少把它當作為一種運動來進行鍛煉。 其實騎自行車對某些身體機能有著很不錯的改善作用， 但要講究方法。 下面就跟大家說說如何科學的用自行車來進行體育鍛煉。

姿勢要科學

騎自行車的姿勢并不是隨意的， 想怎么舒服就怎么騎。 正確而科學的汽車動作才能有利于健康。 在騎車時， 腰板挺直并稍微向前傾斜、扶車把的手也要伸直， 騎車時雙腿保持與車梁相平行。 腹部呈緊繃狀態并采用腹式呼吸。 在下半身方面， 當腳踏處于最高點時， 腳用力往前推， 當腳踏水最低點時， 應該用小腿力量將其提上來。 做到雙腳協調， 重復這個動作。

在日常生活中， 錯誤的騎車方式有很多， 比如說雙手彎曲、雙腿外展、彎腰、低頭、胸式呼吸等。 長此以往地用這些錯誤姿勢來騎自行車很可能誘發出許多疾病， 比如說腰酸背痛、關節勞損等。

運動量要適當

騎自行車的運動量并不是越大越好， 同時騎車時也要控制好速度和力度。 這樣一來不會讓騎行自行車帶來帶來過多的疲勞， 二來有利于身體的健康和安全。

騎自行車時最容易疲勞是小腿和膝關節。 如果突然的加速或用力過猛， 可造成關節、肌肉的勞損。 久而久之還會發生變形， 積水等狀況。

運動要安全

騎行自行車時， 不要只顧著欣賞周圍的風景， 眼睛要隨時注意路面狀況和來回車輛， 并把握好騎車的速度， 以防止交通意外的發生。 戶外騎車時最好戴上防護工具，

以上就是騎行自行車是要注意到內容， 日常生活中經常騎行自行車的朋友要好好注意騎行方法是否正確。