一周健康食譜安排表
週一、主食可以吃大米或者小米， 另外可以適當的吃些粗糧， 比如說蕎麥， 可以吃些麵食花卷兒等等。 菜品可以吃一些肉沫燒豆腐， 或者是尖椒拌萵筍， 也可以吃黃瓜， 或者是醬肝片等等。
週二、主食可以吃豆漿、大米粥，
或者是紅棗小米粥，
也可以吃玉米窩窩頭，
另外可以吃包子或者餃子。
菜品可以吃紅燒牛肉，
可以吃紅燒丸子、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜。
週三、主食炸醬麵，
大米粥或者小米粥，
豆沙包或者麵包。
菜品可以做肉末燒菜花、黃豆燒牛肉，
或者紅燒鯿魚。
可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆絲。
週四、主食可以吃紅豆飯，
可以喝豆漿大米粥，
可以做蘋果醬花卷兒，
或者是高粱白米飯。
在菜品方面可以做宮爆雞丁，
也可以做香菇黃花和木耳肉片，
青椒芹菜肉絲、蔥花拌蒸豆腐，
爆炒醃蘿蔔。
週五、主食烙餅、紅棗大米粥、水餃、黃米麵粥。 菜品黃瓜絲涼拌、炸素丸子、肉末豆腐腦、番茄炒雞蛋、香乾拌芹菜黃瓜。
週六、水餃、菜包子、麵條、二米飯。
菜品可以吃肉皮凍、牛肉絲炒黃瓜、鹽水鴨、芥末菜花松仁香菇。
周日、主食可以吃牛肉炒麵、麵條、玉米飯、韭菜豬肉餃子。 菜品可以做蒜泥海帶絲、火鍋、黑木耳春筍燒雞、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉絲萵筍、炸素丸子、香乾拌芹菜黃瓜、番茄炒雞蛋、肉末豆腐腦。
