吃什麼堅果對頭髮好

頭髮是需要一定的護理， 才能夠達到又黑又亮、為人增添光彩的效果的。 而想要對頭髮進行調理， 除了要定期保持頭髮清潔以外， 還要注意內養， 保持自己體內能夠攝入一些對於頭髮比較好的食物， 比如說核桃、杏仁、板栗、榛子、腰果等堅果， 都是對頭髮比較好的食物。

1、核桃烏髮

核桃中含有豐富的礦物質元素硒， 硒滲入頭髮內部， 能使頭髮變得更有韌性;維生素B6， 維生素E和毛髮代謝有緊密關係， 維生素E能夠幫助改善頭皮囊的微循環， 使毛囊攝入充分的營養， 幫助頭髮再生， 核桃還有強腎養血的功效， 常吃核桃可以使頭髮變得烏黑， 還能防止頭髮乾枯分叉的效果。

2、杏仁固發

掉頭發的人多半缺乏維生素B6， 維生素E， 鐵和鋅等營養元素， 而且男性攝入過多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加導致脫髮。 杏仁中含有豐富的維生素和鋅， 這些元素對於強韌發質， 防止脫髮有很好的效果， 而且常吃杏仁還可以降低膽固醇。 因此多吃杏仁對於頭髮健康也是有益的。

3、板栗補腎養發

板栗性溫， 很有豐富的脂肪酸， 維生素， 礦物質和膳食纖維， 具有健脾補腎和抗衰老的作用， 中醫學認為， 頭髮的潤養來源於氣血， 而根基在於腎氣， 所以要護好發， 要以護腎為基礎， 板栗有很好的補腎作用， 因此對頭髮滋養也是有好處的。

4、榛子養發抗衰老

榛子的維生素E含量高達30%以上， 人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老， 防治血管硬化， 潤澤肌膚， 並且對於維護頭髮健康有一定的好處，

5、腰果烏髮生髮

腰果中的油脂很多， 而且和其他堅果一樣， 腰果中的油脂都是不飽和脂肪酸， 所含的鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素B2、維生素B6含量也都很高， 所以適量的吃腰果也可以烏髮生髮， 潤膚美容。 同時腰果也是屬於高蛋白、高維生素含量食物， 適合脂溢性脫髮人群食用。