養生日記 緩解手腳冰涼全攻略
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穴位按摩法緩解手腳冰涼
北京同仁醫院中醫針灸科主任醫師楊威介紹，
治療手腳冰涼，
揉搓湧泉穴：湧泉穴位於腳心部， 用手掌快速揉搓， 直到有熱感為佳， 每天早晚揉搓湧泉穴100下， 接著揉搓各腳趾100下。 中醫學認為， 人體諸多經脈都彙集於足底， 與全身各臟腑、組織、器官都有密切關係。 尤其是刺激湧泉穴， 有益於補腎壯陽、強筋壯骨。 堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼症狀減輕。
揉搓勞宮穴：勞宮穴位於手心部。 一手握拳， 揉搓另一隻手的手心部， 直到感到手心微熱， 再換另一隻手， 交替進行
按揉氣沖穴：氣沖穴位於大腿根裡側， 此穴下邊有一根動脈。 先按揉氣沖穴， 後按揉動脈， 一松一按， 交替進行， 一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位於兩邊腰眼， 輕輕用力， 兩邊各拍打100餘次。
另外， 食療對於改善陽氣虛弱的狀況也能起到一定作用。 如常用的大棗紅糖湯（大棗10個、生薑5片、紅糖適量， 每晚煎茶喝）對改善手腳冰涼的療效頗佳。 冬季手腳冰涼， 還可適當吃些羊肉、狗肉等， 暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒去濕， 同時也要做好身體的保暖工作。
瑜伽體式練習能暖身
瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。
緩慢的體式練習，
配合均勻緩慢的呼吸，
把思想集中到我們的身體上，
從而平靜交感神經系統，
減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，
改善肢體末梢的血液迴圈，
緩解手腳冰涼的症狀。
暖身式
溫暖脊椎、椎間盤，
增大氧氣吸入量，
補養腹部器官。
1．挺身直立，
兩腳慢慢打開與肩膀同寬，
吸氣，
雙手合掌舉過頭頂，
頭儘量向後仰望。
2．
3．
4．慢慢抬起上身，
雙手由腳踝處向上滑動至胯部，
頭部向後仰至最大限度。
5．回復基本站姿，
連續做動作直到身體發熱。
雲雀式
促進血液迴圈，
1．跪在地上， 上身挺直， 雙手自然下垂。
2．左腿往後伸展， 腳背著地， 吸氣， 兩臂平伸， 與地面平行。
3．呼氣， 身體向後伸展， 骨盆前推， 頭部後仰。
4．保持此姿態， 深呼吸5次。
5．還原至起始姿態， 換腿， 重複練習。
日常生活護理緩解手腳冰涼
每天泡腳
泡腳是最有效的方法。
發熱， 這說明血液迴圈暢通後身體開始發熱。 如果在泡腳的同時再揉搓雙腳， 效果會更好。
有氧運動
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等， 都會讓全身各個部位活動起來， 促進血液迴圈， 但不可運動過度， 高強度的運動， 大量的出汗， 會“發洩陽氣”， 起到相反的作用。
穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適， 還可吸收腳汗， 讓雙腳整天都能保持乾爽舒適。
進補熱量食物
天氣冷， 為增加熱量， 改善手腳冰涼要有意進補。 北方冬季寒冷， 可補溫熱食品， 如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和， 應清補甘溫之味， 如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要儘量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個小時的睡眠時間， 充足的睡眠有利於儲藏陽氣， 陰精蓄積。
按摩手腳心
有時間的時候可以經常揉搓手腳心， 以改善末端血管的微循環狀況， 並具有手腳溫暖的效果。
桔皮治療手腳冰涼
日本科學家發現， 桔子皮中提取的橙皮甙， 添加到飲用水中， 可明顯改善女性手腳冰涼的現象。 在實驗中， 研究人員讓10名患手腳冰涼症的女性飲用橙皮甙水， 10名患者飲用純水。 兩小時後讓她們把雙手浸泡在冷水裡1分鐘， 然後檢測其血流和溫度的恢復情況。 結果表明， 喝純水的一組， 40分鐘後手的溫度仍未恢復， 而喝橙皮甙水的一組， 只需30至35分鐘手就恢復到冷水浸泡之前的溫度， 指尖的毛細血管血流明顯改善。 指尖的毛細血管血流明顯改善。
