晚上吃宵夜，最好別吃這5種食物

2018-03-15

晚上加班幹活的，打遊戲的，玩手機的熬夜黨，總免不了半夜肚子餓，宵夜自然也是不能少的。有人宵夜吃得很隨便，但其實吃宵夜也是很有講究的，一旦吃錯，不但會讓睡眠品質大打折扣，還會影響身體健康。

宵夜別碰這5樣食物

甜食

1、

睡前3個小時吃甜食，會比其他時候吃甜食消耗量要小得多，沒辦法消耗的能量就會儲存下來變成脂肪。這樣，甜食不僅會妨礙減肥，也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

2、油膩的食物

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態，隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象。此外，夜宵吃油膩的食物，還會影響睡眠，會睡不踏實。

3、酒類

有人以為喝酒後好睡覺，其實不然。喝酒後睡眠淺，這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。喝酒後會感到興奮但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但酒精的一直作用短時間內會解除，解除後會加速興奮，更容易睡不好。

4、大量牛奶、花草茶

許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，

而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

5、重口味的東西

這裡重口味的東西指的是鹽、醬油、味噌、醬料放得比較多的食物。

攝入太多的鹽分，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。這時水分的攝取也會增加，導致半夜必須起來上好幾趟廁所，影響睡眠。