可以補鈣的食物有哪些

最近很多人都不同程度地出現了缺鈣的情況， 不論是大人還是小孩兒這種情況非常高， 很多人都去醫院去問醫師這種方法怎麼解決， 其實是完全沒有必要的， 可以採用食療的方法就可以達到補鈣的目的， 多吃一些食物效果非常不錯， 下面就讓我們一起來瞭解一下可以補鈣的食物有哪些的相關問題吧。

乳類與乳製品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳、冰激淩。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。

魚蝦蟹類與海產品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

豆類與豆製品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。

牛奶、優酪乳、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

可以補鈣的食物有哪些大家需要著重引起重視， 我們可以在日常生活中， 注重多購買一些類似的食物可以很好的達到幫助我們補鈣的功效， 非常有幫助， 大家可以都去嘗試一下， 可以很好的解決我們缺鈣的問題， 擺脫一些骨科疾病的困擾。