游泳後飲食要講究，吃的正確才健康！

游泳後吃什麼最健康？游泳是夏季大家最愛的運動了， 大家都知道游泳後不能立即吃東西， 但是游泳耗費的體力還是要注意補回來的， 那麼游泳後吃什麼最健康呢？下面為您介紹一些游泳後的食譜， 看看吧。

游泳後吃什麼最健康？由於游泳後有強烈的饑餓感， 因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西， 這樣就容易造成能量過剩， 反而易引起發胖。 如果正在減肥， 那麼攝入的熱量一定要小於消耗的熱量， 如果還感到餓， 就吃些蔬菜瓜果充饑。

1、水果蔬菜游泳健身後， 不要吃什麼油膩容易飽腹的東西， 吃一些口味清晰的水果最好不過， 可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。 而且， 游泳後， 體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 在分解過程中產生乳酸性物質， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏， 吃些鹼性食物可緩解。

2、粗糧麵包游泳後可以吃一些粗糧的麵包片， 不要吃芝士、奶油特別多的麵包， 吃個幾片就行了， 畢竟不是當正餐的， 主要是緩解饑餓感。

3、燕麥粥無糖的燕麥粥， 裡面放一些低脂的牛奶調和一下， 吃一點， 會對身體特別好， 也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。

游泳隊三天食譜推薦

1、第一天

早餐西柚（或柳丁）半個， 花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡一杯。

午餐金槍魚半罐， 烤麵包兩片， 咖啡一杯。

晚餐菜花半棵， 肉兩片， 扁豆十棵（扁豆角， 豆角）， 紅葡萄十粒， 蘋果一個， 咖啡一杯。

2、第二天

早餐香蕉半根， 煮雞蛋兩個， 烤麵包一兩片， 咖啡一杯。

午餐優酪乳一杯， 蘇打餅乾四片， 咖啡一杯。

晚餐熱狗腸兩根， 西蘭花半棵， 紅葡萄十粒， 香蕉半個， 咖啡一杯。

3、第三天

早餐蘋果一個， 乳酪一片， （光明牌）， 烤麵包兩片。

咖啡一杯， 蘇打餅乾四片。

午餐煮雞蛋兩個， 烤麵包兩片， 咖啡一杯。

晚餐金槍魚半罐， 白菜花半棵， 紅葡萄十粒， 香草霜淇淋一杯， 咖啡一杯。 游泳後養生食譜推薦1、燕麥粥

將白飯、燕麥片、鮮奶及肉桂條， 一起放入鍋中， 接著用湯匙攪散飯粒後蓋鍋蓋轉小火慢慢煮開。 煮約十分鐘後， 加入冰糖後再用湯匙攪拌至糖融化， 再蓋鍋蓋一樣用小火煲煮約半小時即完成。 食用前可再加入適量的鮮奶、灑上堅果及果乾即可食用。

2、冰糖綠豆湯

綠豆， 冰糖。 綠豆淘洗乾淨在水裡浸半小時後撈出放入鍋裡。 重新加水超過綠豆兩三釐米就可以了， 大火煮開。 然後沖洗兩遍， 重新加滿水， 再加一大塊冰糖，

3、銀耳蓮子羹

將銀耳先用水泡開， 蓮子（提前泡好）、大棗、枸杞子洗淨。 銀耳、蓮子、枸杞子放入鍋中加足量水（中途不要再加水）煮開後轉小火， 再煮8--10分鐘左右， 然後加大棗、冰糖再開鍋2、3分鐘就好了。

游泳後吃什麼最健康， 以上就是為您介紹的內容， 供參考。