按摩推拿

預防頸椎病六個動作 前俯后仰舉臂轉身

隨著年齡的增長和運動量的減少, 腰頸椎成了疾病高發區和易發地帶。 需要警惕的是, 頸椎上承頭顱, 下接軀干, 既是脊椎中活動最多的部位, 也是神經中樞最重要的部位, 更是心腦血管的必經之路, 一旦出現勞損病變, 可能會殃及其他器官的正常工作。 所以大家要注意預防頸椎病, 下面介紹預防頸椎病的6妙招, 一起來看看。

1、前俯后仰:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與兩肩平行, 然后雙手叉腰。 動作時先抬頭后仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。

做此動作時, 要閉口, 使下頜盡量緊貼前胸, 停留片刻后, 再上下反復做四次。 動作要旨是:舒展、輕松、緩慢, 以不感到難受為宜。

2、舉臂轉身:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側,

停留片刻。 在轉身時, 要注意腳跟轉動45度, 身體重心向前傾, 然后身體再轉向右后側, 旋轉時要慢慢吸氣, 回轉時慢慢呼氣, 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時, 要盡量轉到不能轉為止, 停留片刻, 回到自然式后, 再換左臂。 而換左臂時, 放下的手要沿耳根慢慢壓下, 換好手臂后同樣再做, 來回反復做兩次。

3、左右旋轉:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣于胸, 讓右側頸部伸直后, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直后, 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是, 整套動作要輕松、舒展, 以不感到頭暈為宜。

4、提肩縮頸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起, 頸部盡量往下縮, 停留片刻后, 雙肩慢慢放松地放下, 頭頸自然伸出, 還原自然, 然后再將雙肩用力往下沉, 頭頸部向上拔伸, 停留片刻后, 雙肩放松, 并自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,

停留時要憋氣, 松肩時要盡量使肩、頸部放松。 回到自然式后, 再反復做四次。

5、左右擺動:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻后, 頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩, 停留片刻后, 頭部返回中位;然后再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻后, 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次, 在頭部擺動時需吸氣, 回到中位時慢慢呼氣, 做操時雙肩、頸部要盡量放松, 動作以慢而穩為佳。

6、波浪屈伸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腿略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸, 在做該動作時, 下頜盡量貼近前胸, 雙肩扛起, 下頜慢慢屈起, 胸部前挺, 雙肩往后上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣, 抬頭還原時慢慢呼氣, 雙肩放松, 做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動, 由上往下時吸氣, 還原時呼氣, 做兩次, 正反各練兩次。

溫馨提示:眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患。

對于有失眠癥狀的頸椎病患者, 建議睡眠時盡量仰臥, 順應頸椎的生理彎曲才是對頸椎健康有利的。 同時頸部要有枕頭的支撐。