夏季熱養生 熱水泡腳清熱排毒通血

一到炎炎夏日， 人們就開始積極“消費”各種冷飲、冷食和冷氣， 冰鎮汽水、雪糕冰棍不僅大受歡迎， 空調、風扇也幾乎全天候開著。 還有人喜歡滿身大汗後 用冷水沖涼， 更有甚者晚上睡覺直接在地板上打地鋪。 其實， 在中醫養生專家眼中， 這些貪涼的行為都可能存在著健康隱患， 讓身體處在“寒邪”的危險之中， 不僅 無法消暑， 反而還會落下病根。 為此， 本期《生命時報》教您避開消暑誤區， 選擇健康的“熱養生”度夏。

夏天要學會“熱著過”

中醫講養生要順應時節， 夏天該熱就得熱， 該出汗就得出汗。 因此， 我們要順著陽長的規律， 採取以熱制熱的“熱養”法。

夏季養陽要遠離寒邪。 飲食上應注意少食生冷食物， 《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內， 暖食尤宜”。 張湖德認為， 俗話說， “冬吃蘿蔔夏吃姜， 不用醫生開處 方”， 夏天就應該用薑等食物來溫中散寒， 把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好。

並且不要長時間待在封閉的空調房裡。 也要注意不可用冷水洗頭洗腳， 下雨天避 免淋雨， 因為冷水最傷陽氣。

夏季“熱養”要用熱水泡腳。 因為腳是人體的第二心臟， 熱水泡腳可以供給它能量。 張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。 熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，

增加足部的血液流速和流量， 增強新陳代謝。 水溫以42℃～45℃， 溫暖舒適為宜。

常洗熱水澡。 因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張， 有利於機體排熱、排毒， 並且能夠補充陽氣。 水溫一般控制在30℃左右為宜。 另外， 也可以用熱毛巾擦臉擦身， 不但容易去除灰塵污垢， 還能夠排汗降溫， 使皮膚透氣， 讓人感覺涼爽、舒適。

夏季解暑要喝熱茶。 炎炎夏日， 一杯熱茶最能解暑消渴， 這是因為熱茶利於汗腺排汗， 可以達到散熱的效果。 而且茶能提高脾胃運化能力， 把水運送到周身。 夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影， 但只解決當時的熱氣， 短暫地給人體降溫， 並不能真正地解渴。

夏季運動必不可少。 《易經》裡講“運則生陽”， 夏天運動， 可以加速體內的新陳代謝， 並且有助發汗。 夏天要“以汗制汗”， 因為依據《黃帝內經》 的說法， 夏天氣要外泄， 運動就是重要的排汗方式。 鍛煉還可以加強熱適應， 提高人體調節體溫的功能， 防止中暑和一些常見的熱證。 但專家特別提醒的是， 夏季運 動時間很重要，

不要選擇太陽最毒的正午， 因為大汗淋漓會傷氣血。 一般建議選擇早上， 因為人體早上的陽氣比較弱， 這時鍛煉可以補陽氣。 還需要注意的是， 要選 擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

另外， 女性更需要“熱養”。 女性的熱適應比男性差， 尤其是體質比較寒的女性， 更該注意保暖。 女性陽氣不足， 又以血為用， 女性更要注意補陽氣， 因為氣能生血。 因此， 夏日裡女性要特別注意保暖， 少吃生冷食物， 少吹空調， 多運 動， 做蒸氣浴， 達到出汗排毒的目的。