背部撞擊墻壁 8步驟強腎健身

握固：將大拇指扣在手心， 指尖位于無名指(第四指)的根部， 然后屈曲其余四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內，

提踵顛足：提踵時五趾抓地， 兩腿并攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領；向下顛足時身體放松， 輕輕咬牙， 先緩緩下落一半， 而后輕震地面。 提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經， 輕震地面還可以按摩五臟六腑。

用腳后跟健走：邁開大步， 腳后跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球；前腳落地時， 后腳腳尖踮起。 腳后跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

摩腎腧：并腿坐于床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在后背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次， 可補腎納氣。

三元式站樁：兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱于腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓；同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形， 胸要含， 背要拔， 腰背部略向后拱， 命門穴打開。 這樣前后、左右、上下都是圓， 整個人顯得十分圓融。

熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時， 這是腎經氣血最衰的時辰， 此時泡腳、按摩能改善全身血液循環， 達到滋養腎和肝的目的。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水， 不能太熱；以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長， 以15～30分鐘為宜。

深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 盡量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 以6次深呼吸為一組。 然后平息調整， 可以再做。

撞背：《黃帝內經》中有記載， 腎有久病者， 可以寅時面向南身放松， 身體后仰， 用整個背部撞擊墻壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體回復直立， 如此反復進行， 每次撞擊30下左右， 每天可以做2~3次。 這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。