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頸椎病怎麼治療 6個小絕招預防頸椎病

頸椎病怎麼治療?頸椎病又稱頸椎綜合征, 是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱, 是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。 主要由於頸椎長期勞損、骨質增生, 或椎間盤脫出、韌帶增厚, 致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓, 出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

搖頭晃腦鍛煉頸椎

1、頭手對抗訓練 主要做法是:雙手十指交叉放在頸部, 頭用力向後伸, 手用力阻擋, 對抗用力, 頭雖沒動, 但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣, 我們可以用手抵住頭的左側, 頭向左偏, 手與頭相抵抗, 右側同理。 也可以左右旋轉一下頸部, 用手揉按一下頸部肌肉, 這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下, 對頸部有很好的保護作用。

2、“米”字操 方式是以頭為“筆”, 按以下順序反復書寫“米”字:先寫一橫, 頭儘量由左到右畫一橫,

頭回到正位;再寫一豎, 頭頸儘量向前上方拉伸, 自上而下畫一分隔號, 頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角, 頭回到正位, 同法書寫米字右上點, 頭回正位, 頭頸儘量向右上方拉伸, 向左下方畫一撇, 頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸, 向右下方畫一捺, 恢復頭頸正位。 動作宜柔和, 切忌用力過猛, 每日做1~2次, 以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

3、挺胸抬頭、左顧右盼 離開辦公室後, 運動是強健頸椎的最好方式。 春天去郊外放風箏時, 挺胸抬頭, 左顧右盼, 可以保持頸椎、脊柱的肌張力, 實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。 而游泳的時候頭總是向上抬, 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉, 而且人在水中沒有任何負擔,

也不會對椎間盤造成任何的損傷, 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

選個合適的枕頭

高度合適。 枕頭的適宜高度, 以9-10釐米較為合適, 具體尺寸還要因每個人的生理特徵, 尤其是頸部生理弧度而定。 肩寬體胖者枕頭可略高一些, 瘦小的人則可稍低些。

習慣仰睡的人, 枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側睡的人, 枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。 當然, 無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

軟硬適中。 頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些, 但又不失一定硬度的類型, 一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強, 另一方面又保持了不均勻的壓強, 使血液可從壓力較小的地方通過。 頸椎病枕頭只要稍有彈性即可, 彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

枕芯填充物。 常用的有:①蕎麥殼:價廉, 透氣性好, 可隨時調節枕頭的高低。 ②蒲絨:質地柔軟, 透氣性好, 可隨時調節高低。

③綠豆殼:不僅透氣性好, 而且清涼解暑, 如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

6個小絕招預防頸椎病

1、曬脖子

太陽光照射可造成局部加熱, 能加速局部血液迴圈, 使得血氣和經絡暢通, 也有利於營養成分的輸送, 可以緩解頸椎的疼痛, 有助於頸椎病康復。 此外, 經常曬太陽有助於維生素D的吸收, 進而促進腸道對鈣、磷吸收, 有防治骨質疏鬆的作用。

2、按摩風池穴

風池穴位置:在項部, 枕骨之下, 胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

方法:雙手點揉, 揉時注意閉眼, 以酸脹為佳。 共1分鐘。

3、電腦一族:抬高顯示器

把電腦顯示幕的位置抬高幾公分, 或者給電腦顯示幕墊了幾本厚書, 這樣就把以前的低頭動作改為抬頭, 從源頭上預防頸椎病的發生。 同時, 不要長期保持一個坐姿, 多站起來活動活動, 轉動一下腦袋。

4、辦公室裡放條小圍巾

有頸椎疾病的人一定要注意保暖。 可以用厚長圍巾把脖子圍上, 這樣可以避免頸部受寒, 消除頸椎病的誘發因素。 頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞, 而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液迴圈減慢。建議女性在辦公室裡放條小圍巾,尤其夏天的時候,空調吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。

5、炒鹽熱敷

在小口袋裡放點炒熱的鹽,稍微涼一下,放在頸椎上,等鹽全涼了再拿下來,這樣可以發熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子裡系脖子上,原理估計都是熱敷。

6、每週一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向後向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於一低、一仰的狀態,正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙遊及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異,嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。

而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液迴圈減慢。建議女性在辦公室裡放條小圍巾,尤其夏天的時候,空調吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。

5、炒鹽熱敷

在小口袋裡放點炒熱的鹽,稍微涼一下,放在頸椎上,等鹽全涼了再拿下來,這樣可以發熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子裡系脖子上,原理估計都是熱敷。

6、每週一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向後向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於一低、一仰的狀態,正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙遊及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異,嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。