立秋如何養生 推薦4妙招

中醫理論認為人應與天地相應， 即人與自然界是息息相關的。 從季節養生角度看， 秋季最宜養肺。 燥是秋季的主氣， 而肺為“嬌髒”， 不耐寒熱， 肺通過鼻與外界相通， 故很容易被秋燥所傷。 立秋以後正確養生才能增強體質、抗病益壽， 下面特為大家介紹一些立秋以後常用的四大養生保健方法。

立秋養生方法

1、保持心情舒暢

秋季秋雨瀟瀟、草木凋零， 氣鬱質之人往往容易觸景生情， 容易產生悲秋心理。 保持心情舒暢， 做到內心寧靜， 神志安寧， 切忌悲憂傷感。 即使遇到傷感的事， 也應主動予以排解， 聽一些節奏歡快、旋律優美的樂曲， 以舒展身心。

2、飲食宜多用養陰生津之品

秋天燥邪為盛， 最易傷肺陰。 此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣的作用。 因此飲食養肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等食品， 但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。

而藥補則應適當配以養陰生津潤肺的藥材， 這些藥物種類較為豐富， 如西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等， 都適於在秋季使用。

3、起居宜早臥早起

立秋以後已是天高氣爽之時，

中醫養生理論認為， 起居應開始“早臥早起， 與雞具興”。 早臥以順應陽氣之收斂， 早起為使肺氣得以舒展， 並且能防止收斂太過。 立秋以後天氣變化無常， 即使在同一地區也會出現“一天有四季， 十裡不同天”的情況， 因而著衣不宜太多， 否則會影響人體對氣候轉冷的適應能力， 易受涼感冒。

4、多做“靜功”鍛煉

立秋以後， 天高氣爽， 是運動鍛煉的好時期。 但人體的生理活動也應隨自然環境的變化處於“收”的階段， 故運動養生也要順應這一原則， 即不要做運動量太大的專案， 以防汗液流失， 陽氣傷耗。 中醫師主張秋季多做“靜功”鍛煉， 根據自身的體質狀況， 可選擇一些適合自己的鍛煉項目， 如：太極拳、六字訣裡默念呼氣煉功法、八段錦、慢跑、呼吸操等。

其中如太極拳等傳統健身運動對於增加肺活量， 改善慢性呼吸病患者的肺功能， 練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用， 是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

立秋養生食譜

豬脊骨燉藕

原料：豬脊骨1個，

藕250克， 精鹽、蔥段、生薑片、黃酒、味精各適量。

做法：把豬脊骨洗淨、剁碎， 放沸水鍋裡焯一下， 撈出。 去藕節和表皮， 洗淨、切片， 豬脊骨放在鍋裡， 加水適量。 用大火煮沸， 撇掉浮沫， 添加精鹽、黃酒、蔥段、生薑片， 再用小火燉煮到肉離骨， 撈出骨頭、拆掉肉， 捅出脊髓。 把脊髓、藕片放在湯中燉熟， 揀去蔥、生薑， 添加味精即可。

功效：具有益腎填髓， 補充鈣質， 健腦強身的作用。

百合銀耳蓮子粥

原料：百合20克、銀耳40克、蓮子15克、糯米80克、冰糖適量。

做法：將百合、銀耳、蓮子、糯米洗淨煮粥， 熟時加入冰糖食用。 小貼士：可提前將幹百合、銀耳、蓮子浸泡1小時， 這樣會比較容易煮。

功效：其中百合潤肺止咳、清心安神， 銀耳潤肺生津、養胃提神， 蓮子健脾止瀉、清心安神、粳米補中益氣、健脾益胃。

（參考網站：老中醫養生網）