月經週期減肥法，每個減肥的女人都應該看一看

已經嘗試過許多減肥方法， 卻都無法成功甩肉的女孩們， 千萬別放棄！依照月經週期調整飲食及運動， 就能讓減肥事半功倍！

月經週期減肥法， 分為4個階段

從中醫的角度來說， 女性的月經週期， 依照體內荷爾蒙的高低， 可分為“行經期”、“排卵期”、“黃體期”、“分泌期”4個階段。

月經週期減肥法， 就是按照月經各時期不同的荷爾蒙、代謝、消化狀況， 安排適合的飲食及運動計畫。

★“行經期”：體重增加是正常現象、不宜減肥

月經來潮的1至5天為“行經期”， 一般來說， 行經期是身體代謝最旺盛的階段， 需要較多的營養。 不過由於行經期體內黃體激素分泌下降， 因此也容易出現悶悶不樂、情緒低落、壓力大、食欲不佳等狀況。

若在這個階段睡眠不足、過度疲勞， 不僅容易出現黑眼圈， 水腫也會跟著來報到， 因此處於行經期的女性， 體重增加1至3公斤屬於正常現象。 但是， 千萬不可因為體重增加就急著減肥，

在這個時期減重， 減去的體重多半是水分的重量， 無法真正減到脂肪組織。 建議將這段時期的減肥重點放在調整身體狀態， 為下個減肥階段打下良好的基礎。

★“排卵期”：瘦身的高峰期、少吃多動瘦得快

月經結束後， 接下來第6至14天就是“排卵期”，

排卵期為瘦身的高峰期， 賀爾蒙分泌旺盛， 消化功能佳、代謝快， 營養素吸收、消耗的效率加快， 因此， 排卵期是從事有氧運動， 促進熱量消耗的最佳時期， 建議每星期至少維持7個小時以上的運動量。

由於排卵期吸收營養的效率也同樣加快， 吃下肚的熱量若不能馬上消耗掉， 多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內。 因此處於排卵期的女性， 要少吃高熱量、高脂肪的食物， 多吃富含鐵質及纖維質豐富的食物如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

也可以喝點荷葉茶， 比如亦舒堂荷葉茶， 荷葉茶可以通便排毒、消腫減脂、增強代謝， 荷葉茶瘦身早在明代就有記載， 而現代醫生也喜歡給肥胖病人開點荷葉茶。

★“黃體期”：進入減肥撞牆期、多吃低GI食物

月經後第14至21天為“黃體期”， 這個階段體內的雌激素下降、黃體素上升， 開始進入減肥撞牆期。 由於黃體素無法分解脂肪， 黃體素一旦上升， 不僅容易水腫， 還會使身體的代謝能力趨緩， 體重自然不容易下降。

建議這個階段要多吃低GI的食物，

如芋頭、山藥、全麥麵包、黃豆、低脂優酪乳等， 低GI的食物可以讓血液中的胰島素分泌變少， 較不會有饑餓感。 若此時克制不住誘惑， 大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物， 容易造成血糖上升， 身體為了應對突然上升的血糖， 便會刺激胰島素分泌平衡血糖， 而胰島素平衡血糖的方法， 就是將食物的糖份， 轉化成脂肪囤積在體內。

當胰島素將血糖轉換成脂肪後， 讓血糖快速下降， 此時大腦又會判定血糖太低， 讓身體發出饑餓的訊號， 讓你忍不住開始吃吃喝喝， “肥胖惡性循環”就此產生了。 因此處於黃體期的女性， 高GI食物還是先忍忍， 少吃為妙。

★“分泌期”：體重持續停滯、多吃清淡食物、多喝水

月經後第21到28天， 也就是月經來潮前， 稱為“分泌期”， 這個階段受到黃體素的影響， 身體容易水腫、皮膚也會變得油膩、體重持續停滯、情緒也不穩定， 減重也容易在這個階段破功， 食欲大增開始大吃大喝解放自己。

不過， 為了穿進小一號的褲子， 擁有玲瓏有致的身材， 還是必須Hold住想吃高熱量食物的念頭， 建議這個階段多吃清淡食物、多喝水，避免吃過鹹的食物，以免體內的鹽分、水分儲存量增多，造成水腫。

建議這個階段多吃清淡食物、多喝水，避免吃過鹹的食物，以免體內的鹽分、水分儲存量增多，造成水腫。