便秘者必學健身操 改善亞健康

核心提示：從直立的姿勢直接蹲下， 雙手撐地， 後起身直立， 反復幾十次。 可促進腸道運動， 並且能健美。

便秘患者的運動保健操都有哪些呢?便秘，

(1)床上操。

此操主要是做腹肌鍛煉， 患者仰臥， 舉起雙足， 使雙足與身體成300， 持續1分鐘，

(2)引便操。

打開雙腳與肩同寬， 放鬆肩部， 上身前傾， 用左手摸右腳趾。 這個動作的重點是， 膝蓋要伸直， 彎腰扭動身體。 起身， 雙手撐腰， 上身後仰， 腹部儘量往前凸出。 以後重複上述動作。 雙手交替摸雙腳趾。