白領防治頸椎病6個小妙招

2014-07-07

頸椎病，是白領階層最為常見的一種職業病。他們由於長期伏案寫字，或者長期坐在電腦前打字，頸椎缺乏運動，長久下來，會損害到頸椎的健康。頸椎常常酸痛，僵硬，非常不舒服。下面，小編介紹你幾招，讓你在上班時避免出現頸椎病。

1、保持正確自然的坐姿

要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

2、有目的的讓頭頸部左右轉動

在低頭伏案1-2個小時後，

應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次，轉動時要注意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉動位置。

3、進行聳肩運動

把肩部向上聳，儘量爭取用肩部接觸到耳朵，然後再放下。這運動需要做2組，每組次數需十幾次。

4、進行肩環繞運動

在工作時，可利用一些空閒的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，然後以肩關節為中心，做繞環動作，做兩組，每組十幾次。

5、抬頭望遠

長期處於低頭狀態，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠，適當運動頭頸部，防止頸椎病。

6、多吃富含蛋白質的食物

預防頸椎病除了要進行適當的運動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，例如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，

既能夠補充蛋白質、鈣質，能防止骨質疏鬆，又能生長出軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝，減輕關節炎的症狀，起到修復韌帶，增加韌帶彈性的效果。

對於自己的頸椎，別掉以輕心，不要因為偶爾的酸痛而忽視它。此時問題是不大，等到頸椎問題嚴重了，再加以注意，那時候頸椎問題可沒那麼容易治好了。所以，平時細節處注意點，端正坐姿，常運動下頸部，有益於頸椎的健康。