春季養生

春季掉脂三大部位

 

女士對腿部脂肪總是滿懷“仇恨”, 她們的要求是腿部肌肉緊致、形體修長, 最高目標是:超短裙、束身褲, 來者不拒!

鍛煉方法:

太空椅:雙腳與肩同寬,

身體重心移至身體後方, 背部靠緊柱子或牆, 雙腳保持身體平衡。 慢慢將上半身往下坐, 直到膝蓋彎成90度, 收縮肌肉, 再慢慢回到原來位置。

單腳前跨:雙手交叉胸前, 雙腳與肩同寬, 一腳往前跨出, 步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。 重心慢慢往前、往下移, 將膝蓋彎曲至90度, 停住, 再回到起始位置。

單腳前踢:單腳抬至與腰際同高, 一手置於腰部, 一手支撐物體, 保持平衡。 慢慢將腳往前踢直, 腳尖往上蹺, 用力, 將肌肉收縮, 再回到起始位置。

女孩手臂漂亮, 炎炎夏日可以盡情招搖。

鍛煉方法:

1、雙腳打開與肩同寬, 雙手高舉放在後腦處, 左手抓住右手肘緩緩伸展。

2、雙腳打開與肩同寬, 右手向上伸直, 左手上彎將右手頂住緩緩施力。

3、找一根支柱, 雙手抓緊支柱, 雙腳與肩同寬站穩, 身體自然往後伸展, 停留約10秒左右。

4、找一根支柱, 身體與支柱成反向站立, 右手向後伸直抓住支柱, 緩緩向上伸展。

5、採取坐姿, 雙手各持適重的啞鈴向上舉起, 向上抬舉時吐氣, 然後再緩緩放下, 讓上臂與肩呈一直線。