春季掉脂三大部位

女士對腿部脂肪總是滿懷“仇恨”， 她們的要求是腿部肌肉緊致、形體修長， 最高目標是：超短裙、束身褲， 來者不拒！

鍛煉方法：

太空椅：雙腳與肩同寬，

單腳前跨：雙手交叉胸前， 雙腳與肩同寬， 一腳往前跨出， 步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。 重心慢慢往前、往下移， 將膝蓋彎曲至90度， 停住， 再回到起始位置。

單腳前踢：單腳抬至與腰際同高， 一手置於腰部， 一手支撐物體， 保持平衡。 慢慢將腳往前踢直， 腳尖往上蹺， 用力， 將肌肉收縮， 再回到起始位置。

女孩手臂漂亮， 炎炎夏日可以盡情招搖。

鍛煉方法：

1、雙腳打開與肩同寬， 雙手高舉放在後腦處， 左手抓住右手肘緩緩伸展。

2、雙腳打開與肩同寬， 右手向上伸直， 左手上彎將右手頂住緩緩施力。

3、找一根支柱， 雙手抓緊支柱， 雙腳與肩同寬站穩， 身體自然往後伸展， 停留約10秒左右。

4、找一根支柱， 身體與支柱成反向站立， 右手向後伸直抓住支柱， 緩緩向上伸展。

5、採取坐姿， 雙手各持適重的啞鈴向上舉起， 向上抬舉時吐氣， 然後再緩緩放下， 讓上臂與肩呈一直線。