鼠標手自測方法 5招教你預防鼠標手

使用電腦時鼠標是不可少的工具， 現代人電腦使用頻率高， 手握鼠標的時間就長， 久而久之就容易出現食指、中指疼痛、麻木的現象，

自診鼠標手：

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

2、手部刺痛， 麻木。

3、握力和手部各部位協同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊， 上背， 肩脖。

5招遠離鼠標手

1、選用符合生物力學的鼠標

鼠標大小要合適， 與手的大小不要出入太大， 以感覺舒適為宜。 有些比較好的生物功能鼠標弧度較大， 接觸面較寬， 有助于手指力量分散， 使用起來更舒適。

2、鼠標高度與肘關節一致

使用鼠標時， 鼠標的高度最好與肘關節高度保持一致， 上臂自然下垂， 前臂接觸桌面或者襯墊物， 這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

3、每30分鐘休息一次

使用鼠標時手腕處于旋轉的強迫位置， 時間長了會出現僵硬不適。 連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右， 最好休息5分鐘， 改變手的位置。 可以在休息期間活動一下手腕， 防止關節僵硬， 疏通血液， 可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

4、手部要做功能鍛煉

手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。 肌肉組織用進廢退， 長期使用鼠標， 動作單一， 久而久之會使這些肌肉功能減退。 所以手部也需要進行功能鍛煉， 要經常活動手部關節和手指， 讓十個指頭充分伸展。 可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動， 帶動關節周圍肌肉韌帶活動， 減少相應損傷。 也可自己做穴位按摩， 可揉按合谷穴（即虎口，

5、移動鼠標不要用腕力

手部在功能位置上活動， 是最符合生物力學原理， 最有利于手部發揮功能的。 使用鼠標時， 腕背伸20~25度， 前臂與食指、中指指尖處于同一平面， 手腕、手臂不要懸空。 可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕， 以減輕手腕壓力。 移動鼠標時不要用腕力， 要盡量靠臂力及手指， 以減少手腕受力。

上面就是為大家介紹的鼠標手自測方法及預防鼠標手的方法， 其實大家在工作的時候多動動手， 就可以預防鼠標手。