午睡抗高溫怎么睡有講究
夏天白晝長， 晚上睡眠時間較短， 再加上白天氣溫高， 適當午睡可消除疲勞， 保持精力。 但不少人卻遇到過越睡越沒精神的情況。 午睡該睡多久才好？南京體育學院最新一期的科學報公布了一項研究成果， 通過觀察午睡時人體腦電波、眼電波的變化， 對午睡時的睡眠結構進行研究， 確定了合適的午睡持續時間。
為什么天越熱越需要午睡？
安徽工程大學體育學院老師閆林長期從事運動員午睡方面的研究。 從2010年開始， 閆林便對午睡的睡眠結構進行分期研究。 他選取了包括多位江蘇籍學生在內的18位國家一級短跑運動員做對照實驗。
閆林告訴記者， 受激素分泌的晝夜節律性影響， 人的心率和血壓本身就會在中午升高， 再加上一個上午的勞動負荷， 剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。 過了中午， 激素影響消失， 人就開始疲勞了， 所以下午一點至兩點人最易犯困。
夏季晝長夜短， 人晚上的睡眠時間本身就會縮短。 中午的高溫將消耗人體更多精力， 人會更易疲勞。 研究表面， 不午睡的人和午睡的人相比，
午睡和夜間睡眠有何不同？
閆林通過調查發現， 幾乎所有運動員都會借助短時午睡來恢復體能， 但睡得時間不同， 對醒后的機能狀態卻能產生不同的影響， 有的運動員醒后斗志昂揚， 而有的運動員卻無精打采。 閆林告訴記者， 睡眠能消除疲勞、恢復體力， 但有研究發現在睡眠過程中大腦并不處于絕對的安靜狀態， 而是伴隨有持續的腦電活動。 人在進入深睡期的時候， 腦部會最大限度放松，
而閆林通過研究發現， 與夜間睡眠不同， 短時午睡中， 人始終沒有出現絕對深度睡眠周期， 眼電圖始終沒有反應。
越睡越困是怎么回事？
人入睡的程度由淺入深可分為S1、S2、S3、S4四個時期。 在整個睡眠過程中， 腦子并不會一直維持某一狀態， 而是每隔一段時間切換一下。 午睡開始后， 人首先處在清醒期， 持續時間約兩分鐘， 眼睛還在左右移動。 然后進入約5分鐘的S1期睡眠。 之后， 隨著睡眠加深進入S2期睡眠， 其間一般無眼球運動， 持續約22分鐘。 而后進入更深的S3、S4期睡眠， 持續約20分鐘。 之后又回到S2睡眠期， 到70分鐘左右的時候， 又進入更深的S3、S4期睡眠。
很多人認為， 午睡睡得越久人就越不容易醒。 但閆林認為情況不能一概而論。
數讀午睡
睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心
所以說， 要想睡醒以后比較精神的話， 就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節奏”， 盡量在淺睡眠階段醒來。 實驗發現， 睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒， 能改善大腦的機能狀態， 提神效果也很好。 其中細分的話， 睡60分鐘起來， 人體反應能力和運動能力恢復明顯， 對體能的補充效果最好。
時間不夠 10-30分鐘小睡也不錯
閆林告訴記者， 有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。 實驗結果表明， 相對于睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來， 其實睡20分鐘午睡效果最好。 因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期， 可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”， 又能最大限度地恢復體力， 所以對于時間少的午睡者， 10-30分鐘是非常好的時間。
午飯后 最好隔15-20分鐘再睡
需要提醒的是， 午飯后不宜立即睡覺， 最好間隔15-20分鐘左右再睡。 最好不要趴在桌子上睡， 否則時間長了會壓迫神經和血管。 如果中午時間比較充裕， 最好找個能夠平躺下來的地方，
