立夏養生 立夏養生有什麼方法

立夏節氣到來， 天氣逐漸變的炎熱， 此時人們也會受到天氣的影響， 昏昏欲睡， 煩躁等等。 如何順應立夏時節的氣候特點， 合理地安排日常飲食起居呢？

在飲食方面， 此時人的肝氣漸弱， 心氣漸強， 因此宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則， 飲食以清淡為主， 大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。 平時多吃蔬果及粗糧， 增加纖維素、維生素B、C的供給。 具體來說， 宜吃蕎麥、赤豆、番茄、草莓、梨、木耳菜等。

春夏之交， 南方溫度明顯升高， 雨量和雨日均明顯增多， 人們的胃腸功能易受濕熱影響而減弱， 不妨吃些扁豆、綠豆、蓮子、黑豆、泥鰍、茵陳蒿， 以健脾祛濕。 最好每天早晚喝些“三豆苡仁粥”， 即綠豆、赤豆和黑大豆， 外加苡仁米， 與少許粳米一起煮成粥。 這種粥是清熱祛濕、滋補養人之上品。

有些飲食禁忌需要大家注意。 立夏後陽氣上升， 天氣逐漸升溫， 如果此時還常吃油膩，

或是易上火的食物， 就會造成身體內外皆熱， 而出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等上火病症， 動物內臟、肥肉、燒烤、油炸、辛辣食品要少吃。 另外， 苦味令心氣下， 雖然此時心氣逐漸增強， 但還不至於過旺， 因此不宜多吃苦瓜、萵筍、苦菜、香椿等， 以免壓抑正在上升的心陽。

立夏節氣常常衣單被薄， 即使體健之人也要謹防外感， 一旦患病不可輕易運用發汗之劑， 以免汗多傷心。 老年人更要注意避免氣血瘀滯， 以防心臟病的發作。 故立夏之季， 情宜開懷， 安閒自樂。 清晨可食蔥頭少許， 晚飯宜飲紅酒少量， 以暢通氣血。 具體到膳食調養中， 我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

立夏養生方法

1、防飲食“過火”

立夏過後， 溫度逐漸攀升， 人們就會覺得煩躁上火，

食欲也會有所下降。 立夏飲食原則是“春夏養陽”， 養陽重在養心， 養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等， 既能補充營養， 又起到強心的作用。

宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則， 飲食應清淡， 以易消化、富含維生素的食物為主， 大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。 將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥， 並擱涼後食用， 也可起到健胃、驅暑的功效。

平時多吃蔬菜、水果及粗糧， 可增加纖維素、維生素B、C的供給， 能起到預防動脈硬化的作用。

2、防晚睡晚起

中醫認為“夏氣與心氣相通”， 立夏養生要注意早睡早起， 重視“靜養”， 避免運動過後大汗淋漓， “汗”出傷陽， 在飲食調養方面， 宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，

飲食宜清淡， 多吃蔬菜、水果、粗糧。 起床前可以做幾個小動作， 有利於增強體質， 中醫養生， 延年益壽。

3、防精神不足

養生專家提醒說， 立夏以後， 天氣轉熱， 人的心神易受到擾動， 出現心神不寧。 因此， 值此時節， 人們要格外重視精神的調養， 加強對心臟的保養， 應該保持愉快的情緒， 安閒自樂， 切忌暴喜傷心， 保持神清氣和、心情愉快的狀態。

4、防氣虛血熱

立夏之後血熱會給人帶來很多不適， 氣虛血熱會影響人的消化功能。 因此， 每頓飯不要過飽， 給胃留下足夠的蠕動空間。 還人以輕鬆自然。 今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起， 是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

5、“防涼”

對大多數人特別是關節患者來說，

夏季應該避免貪涼， 不用或適度使用空調和風扇。 在工作場合中， 應把自己的病情告訴同事， 以取得同事的理解， 儘量不用空調或適當調高溫度。 最好常備一件長袖衣， 隨外界環境隨時加減衣服。

6、謹防外感

立夏節氣， 人們常常衣單被薄， 即使體健之人也要謹防外感， 一旦患病不可輕易運用發汗之劑， 以免汗多傷心， 避免氣血淤滯， 以防心臟病的發作。 故立夏之季， 情宜開懷， 安閒自樂， 切忌暴喜傷心。 清晨可食蔥頭少許， 晚飯宜飲紅酒少量， 以暢通氣血。

7、防暑補水

夏天天氣太過於炎熱， 因此， 我們要做好防暑措施。 外出的話， 不宜長時間暴露于陽光下。 運動完， 大汗淋漓不宜喝冰的飲料。 上班期間， 或者在家， 都不宜在空調房呆太久。

應時不時的到戶外呼吸下新鮮空氣。