白領養生保健，學華佗做五禽戲
現代人所採取的養生理念和行動， 大部分是來自我們先祖流傳下來的方法。 在我們過古代的名醫中， 華佗應該是非常廣為人知的一位， 除去他高超的藝術以外， 他自創的養生方法也為後人所推崇。 今天我們要來學習的， 就是華佗流傳下來五禽戲， 經過了改變之後， 非常適合現代白領辦公室養生之用。
華佗是古代名醫， 他的偉大之處不僅因為醫術高超， 更因他的上醫理念。 在他看來防病、快樂地鍛煉身體， 比治療疾病更重要。 於是， 根據《呂氏春秋》流水不腐， 戶樞不蠹的原理， 研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五禽的活動特點，
華佗堅持練習“五禽戲”， 直到老年， 還臉似古銅， 黑髮滿頭， 牙齒堅固， 步履穩健， 十分健康。 他的學生吳普， 每天堅持做“五禽戲”的鍛煉， 到九十多歲時， 還耳聰目明， 牙齒完整堅固。 經常練五禽戲的人， 都會感到精神爽快， 食欲增進， 手腳靈活， 步履矯健， 說明五禽戲具有強壯身體的作用。
這套五禽戲， 雖然是在2000多年前創編， 但現代人仍能獲益匪淺， 尤其是對辦公室裡的白領更是如此。
意境調節， 保持快樂心情
快節奏、高度緊張的工作， 可能還不時地有上司和同事帶來的壓力， 如果自己再給自己壓力， 那簡直是太虐待自己了，
在練習的時候， 要讓自己沉靜在意境中， 想像自己身處大自然， 慢慢地調整自己的呼吸， 把自己換位成虎鹿熊猿鳥， 回想它們在大自然中的動作。 常練五禽之戲， 可活動腰肢關節， 壯腰健腎， 疏肝健脾， 補益心肺， 從而達到祛病延年的目的。
反序運動， 啟動每個細胞
在辦公室， 每個人都埋頭於自己的工作， 兩眼不是盯著顯示器， 就是盯著鍵盤， 腦袋裡不是報表， 就是總結， 總是圍繞著電腦轉， 一天下來， 整個人變成機械的了。
五禽戲的動作能夠鍛煉遠端關節， 調節神經系統， 很多動作都是反序的運動，
五禽戲的動作全面周到， 可以彌補辦公室白領日常活動中鍛煉活動不到的部位， 使之改善機體各部分功能， 達到疏暢通經絡、調和氣血、活動筋骨、滑利關節的作用。
熊戲預防胃病
白領， 忙起來吃飯就沒點了， 經常胡亂塞些吃的， 填飽肚子湊合一下;一坐就是好幾個小時， 關鍵也都僵硬了， 也難怪那些胃病等職業病找上門了。 那麼， 做一回可愛的熊吧， 掃除那惱人的胃病!
動作要領：
右膝彎曲， 左肩向前下晃動， 手臂亦隨之下沉;右肩則稍向後外舒展， 右臂稍上抬。
左膝彎曲， 右肩向前下晃動， 手臂亦隨之下沉;左肩則稍向後外舒展， 左臂稍上抬。 如此反復晃動，
動作效果：
有健脾胃、助消化、活關節等功效。
練習提醒：練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈， 將其剽悍之性表現出來。
虎戲預防腰背痛、脊柱炎
坐在辦公桌電腦前， 低著頭埋沒在一大堆檔之中， 再加上坐姿不當， 經常是腰酸背痛， 渾身哪都不對勁， 久了連精氣神兒都沒了。 練一下虎形， 找出那股威猛勁吧!
動作要領：
第一左動：自然站立， 左腳向左跨步， 右手向左上方劃弧橫於前額， 呈虎爪形， 掌心向下， 距額一拳， 左手橫於後腰， 掌心向上， 距腰一拳， 身向左扭動， 眼看右足跟， 同時抬頭， 強視片刻， 形似尋食。
第二右動：方向相反， 動作相同。
動作效果：
本動作作用于華佗挾背穴和督脈， 用於坐骨神經痛、腰背痛、脊柱炎和高血壓等病。
練習提醒：練虎戲時要表現出威武勇猛的神態。
鹿戲活躍盆腔血液迴圈
現在都市中， 坐辦公室工作的人， 盆腔有毛病的越來越多， 其中有各種成因， 但每日蹲在辦公室， 缺少活動， 對盆腔的血液迴圈來說也是一個致命打擊的， 一定要像小鹿一樣， 找個時間蹦達蹦達。
動作要領：
第一左動：自然站立， 左腿起步踢出， 上體前傾， 腳掌距地一拳， 右腿微屈， 成剪子步;右臂前伸， 腕部彎曲， 手呈鹿蹄形， 指尖下垂與頭平;左臂於後， 距腰一拳， 指尖向上， 眼為斜視。
第二右動：方向相反， 動作相同。
動作效果：
本動作可強腰腎， 活躍骨盆腔內的血液迴圈， 並鍛煉腿力。
練習提醒：練鹿戲時要體現其靜謐怡然之態。
猿戲強心壯腰
每年白領在體檢的時候，
動作要領：
第一左動：自然站立， 左腿邁出， 足跟抬起， 腳尖點地， 右腿微屈提步;左臂緊貼乳下方， 指尖下垂成猿爪形;右臂彎曲上抬， 右手從右腦後繞於前額， 拇指中指併攏， 眼為動視。
第二右動：方向相反， 動作相同。
動作效果：
本動作有助於增強心肺功能， 健壯腎腰。
練習提醒：練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性。
鳥戲舒展筋骨
從辦公室窗戶裡， 不小心看到那偶爾飛過的小鳥， 有時候也會讓那些白領羡慕不已， 它們多麼輕盈啊， 不用羡慕， 自己行動吧， 來個鳥戲舒展一下筋骨也不錯啊!
動作要領：
第一左動：兩腳平行站立， 兩臂自然下垂，左腳向前邁進一步，有腳隨之跟進半步，右腳尖點地;同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣;兩腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
第二右動：方向相反，動作相同。
動作效果：
本戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，可調理氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。
練習提醒：練鳥戲時要表現其展翅淩雲之勢，方可融形神為一體。
五禽戲要領：
一是要像導引術一樣，先有意念活動鍛煉，再配合呼吸和肢體活動，三者融為一體;二是練五禽戲必須像形取義，如學虎的抓、撲、旋轉等動作，學鹿的觸、走、盤坐等動作，學熊的推、攀、搖晃行走等動作，學猿的躍、采、轉、閃、進退等動作，學鳥的飛、落、伸展等動作。
此外，五禽戲對於肺氣腫、哮喘、高血壓、冠心病、神經衰弱、消化不良等症，也有預防及防止復發的功效。尤其是對中風後遺症，時常選擇五禽戲鍛煉，能改善病人的異常步態和行走姿式，防止肌肉萎縮，提高人體的平衡能力，對其他症狀的改善也有幫助。每日可鍛煉四五次，每次10分鐘。
兩臂自然下垂，左腳向前邁進一步，有腳隨之跟進半步，右腳尖點地;同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣;兩腳相並，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。第二右動：方向相反，動作相同。
動作效果：
本戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，可調理氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。
練習提醒：練鳥戲時要表現其展翅淩雲之勢，方可融形神為一體。
五禽戲要領：
一是要像導引術一樣，先有意念活動鍛煉，再配合呼吸和肢體活動，三者融為一體;二是練五禽戲必須像形取義，如學虎的抓、撲、旋轉等動作，學鹿的觸、走、盤坐等動作，學熊的推、攀、搖晃行走等動作，學猿的躍、采、轉、閃、進退等動作，學鳥的飛、落、伸展等動作。
此外，五禽戲對於肺氣腫、哮喘、高血壓、冠心病、神經衰弱、消化不良等症，也有預防及防止復發的功效。尤其是對中風後遺症，時常選擇五禽戲鍛煉，能改善病人的異常步態和行走姿式，防止肌肉萎縮，提高人體的平衡能力，對其他症狀的改善也有幫助。每日可鍛煉四五次，每次10分鐘。
