夏季養生

夏天雨季應如何飲食防病

夏季天氣常常是高溫過後接著又是暴雨。 變幻無常的天氣常會使人感覺不舒適, 易疲倦, 稍不注意就容易患上各種疾病;高溫與悶濕並存,

開了空調後, 就是室內外兩重天, 這樣極易導致感冒、發燒、咽喉疼痛、食欲不振等;而許多家中有兒童的房間裡, 空調開得太低, 往往容易使得孩子出現受涼或腹瀉等症狀。 約有三分之一的人對天氣的刺激比其他人反應更強烈、更早, 在濕熱天氣裡比其他人更易患上偏頭痛、胃潰瘍、腦血栓以及皮疹等在潮濕、悶熱天氣的包圍下, 許多人會缺乏自控力, 感到煩躁不安、身心乏力;同時隨著氣壓的降低, 人體的血壓、血沉、尿量都會隨之產生細微的變化, 容易誘發相應的疾病, 如心臟、高血壓等疾患發病率會明顯提高。 有關研究還表明, 當濕度上升時, 身體會從腸道吸收水分, 因而呈現浮腫, 醫療氣象上稱之為“氣象綜合征”;濕度過大危害人體健康,
中醫稱之為“濕邪”。 人體脾胃受“濕邪”的影響最大, 會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀, 還伴有精神萎靡、嗜睡、舌苔白膩或黃膩等, 若長時間處於疲勞狀態, 運動減少, 加上心情不舒暢, 還會導致脾胃功能欠佳。

雨季養生好建議

一、飲食:謹防腸胃病, 健脾化濕

多雨潮濕的季節易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒, 如痢疾、腹瀉等。 是腸胃病多發的季節, 因此飲食衛生馬虎不得。

1.尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗乾淨後再吃;

2.隔夜飯最好不吃, 如果吃應先回鍋加熱;

3.不吃直接從冰箱中取出的食品, 應等其溫度回升或加熱後再吃, 因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣, 造成不適;

4.飲食宜吃清淡易消化的食物,

慎食高脂、高糖、高鹽等油膩或辛辣的食物, 尤其是老人和小孩, 胃腸功能較弱, 夏天消化功能差, 應節制飲食;可以選擇一些健脾除濕的食物, 如薏仁、絲瓜、木瓜、馬齒莧等。

5.食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕;“苦能燥濕”, 多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。

6.雨天氣壓低, 當空氣濕度大時, 人的精神容易出現疲憊、煩躁不安、極易發怒等症狀。 連雨天正是抑鬱、煩躁以及焦慮等症狀的高發季節。

多喝綠茶和白開水, 並適當安排一些與平常不同的生活、工作方式, 改換一下“黴變”的心情:多和他人進行交流, 增加糖類攝入, 以提高血糖水準、增加活力、減輕憂鬱, 另外,

可適當服用複合維生素B類、穀維素等調節精神情緒。

二、起居:勞逸結合, 避免受濕

1.注意勞逸結合。 一定要合理安排作息時間。 還要注意適度的運動不僅能增強體質, 還可以幫助消化、促進氣血流通。

2.不管是吹空調還是外出, 不可過分貪涼, 防止受濕、受寒。

3.加強室內通風, 但晚上睡覺前最好關上窗戶, 或將窗戶開一窄縫, 拉上窗簾, 睡覺時蓋好被子, 不要著涼。

4.衣服一定要晾乾, 防止多雨潮濕導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。

5.不要淋雨, 防止感冒及關節炎、風濕等疾病復發。 也可能使一些健康人發生風濕病。 如果穿涼鞋走在雨水裡, 回到家要及時把腳擦乾, 換上乾燥的鞋子。 少穿透氣性差的雨鞋和運動鞋,

內褲、鞋襪濕後要迅速更換, 清洗後以風筒吹幹, 保持乾爽也是防止真菌感染的最好方法。