辦公室“久坐一族”注意九大疼痛 對付它們這樣做

一天上班下來， 有沒有常常覺得頸部酸痛， 脖子忽然不能轉？一直用滑鼠， 手腕會僵直無力？長時間對著電腦， 眼睛乾澀發紅？腰部生理曲度改變， 椎間盤突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛！

細數九大辦公室疼痛

1、頸椎痛

對著電腦， 頸部長時間不活動， 會使頸椎生理曲度改變， 感覺頸部酸痛， 脖子扭轉困難， 更易發展成為頸椎病。

建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分， 或者給電腦顯示幕墊幾本厚書， 這樣就把以前的低頭動作改為抬頭， 從源頭上預防頸椎病的發生。 另外， 操作電腦時， 腰部挺直。

2、手腕痛

資料顯示， 每百人中， 就有5-10人患腕管綜合征， 多為長時間用電腦的人。 使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態， 造成韌帶增生， 出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。

建議：用滑鼠時， 手臂不要懸空， 選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠；滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。

3、眼睛痛

由於光線、視角和螢幕設置等原因， 35%的電腦使用者都有研究乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似症狀。

建議：使用電腦時， 應將螢幕放在至少60釐米遠。 每20-30分鐘， 眼睛望向遠處， 放鬆一下。 抽空做交替望遠望近的鍛煉。 增加戶外活動的時間， 或者進行如乒乓球、羽毛球等運動， 這才是對眼睛最好的放鬆。

4、手指痛

手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織， 指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損， 甚至出現局部骨刺。

建議：有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲， 但每十幾分鐘， 最好就停下來， 活動手指手腕， 若出現輕度不適， 及時熱敷。 用觸屏手機要注意適度， 在使用手機的時候，

5、腰痛

長時間伏案， 腰部缺乏足夠支撐， 上半身的重量全壓到腰椎上， 容易導致正常生理曲度改變， 讓椎間盤所受重力不斷增大， 誘發椎間盤突出。

建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊， 保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。 適當參加體育鍛煉。

6、肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢， 肩部肌肉處於緊張狀態， 易壓迫血管， 從而導致血液供給不足， 引發疼痛。

建議：兩肩聳起後， 停1秒鐘， 再將兩肩用力下沉。 這種簡單的聳肩活動， 可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

7、腿痛

坐得過久， 下肢缺少活動， 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，

建議：每半小時就要在辦公室裡走一走， 也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

8、頭痛

在封閉的寫字樓裡， 整日埋頭於文件堆中， 緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

建議：眼睛過於專注於某物太久， 也會引起頭痛， 這時你需要的是讓眼睛好好休息一下， 也可有效預防頭痛。

9、屁股痛

很多人都會出現屁股痛的情況， 這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的， 而骶骨則向後凸， 從而形成一個正常的生理彎曲。

建議：每工作一小時， 就應走動一下， 經常去戶外活動。