脱水加重疲累 5个方法让你运动后快速恢复体力

为什么做相同的运动时， 有人累得气喘吁吁， 有人却很快就恢复了体力。 近日， 美国《赫芬顿邮报》刊文， 告诉你其中的不同。

1.脱水。 美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为：人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力， 特别是在锻炼初始阶段， 轻微脱水会更为严重。 只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。 可以从尿液颜色辨别是否需要补水。 苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足， 如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。

2.运动过于频繁。 随着年龄的增长， 人体的恢复速度会减慢。

如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复， 就会让随后的运动更累。 建议运动后保证充足的睡眠， 每周做2~3次力量训练， 周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.换气方法不对。 呼吸过浅会导致过度换气， 让更多的二氧化碳进入体内， 引发呼吸急促， 体内缺氧， 产生有气无力的感觉。 正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张， 有节奏地、缓慢地深呼吸。

4.爱吃精细碳水化合物。 面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降， 从而导致疲劳感。 为了保持血糖和体力水平的平稳， 锻炼期间应当每餐食用小份食物， 每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暂停综合征。

这不仅会影响睡眠质量， 还会让人白天困倦呆滞， 运动时疲乏无力。 如果你有睡眠呼吸暂停综合征， 一定要及时找医生排查。 （安伟）