女人遠離乳腺癌，還得吃對了食物！

雖然沒有確切的方式來預防乳腺癌， 但有研究表明， 健康的生活方式可以幫助您降低患乳腺癌的風險， 並且如果您確實得了乳腺癌， 健康的生活方式也有助於提高您全面康復的機會。 那麼， 如何才能夠通過飲食和鍛煉降低乳腺癌的風險呢？

雖然所有的女性都有可能患乳腺癌， 但有些女性患乳腺癌的風險更大。 這些高風險因素包括特定的種族、乳腺癌家族史、月經初潮在12歲之前、55歲後更年期、遺傳性基因突變、30歲後才生孩子、超重或者是年齡增長等。

不要驚慌！研究表明， 即使你是一個高風險的群體， 健康的飲食可以幫助改善。 有證據表明， 有些富含膳食纖維、維生素、礦物質和植物營養素的食物有助於預防某些癌症。 這些食物包括：

十字花科的深色、綠色蔬菜：如菠菜、西蘭花、花椰菜、芽甘藍、白菜， 甘藍和羽衣甘藍等。

水果：如柑橘、漿果和櫻桃等。

全穀物類：如燕麥、大麥、麵粉、全麥麵食、麵包、麥片、餅乾等。

豆類：如幹豆、豌豆、小扁豆和大豆等。

因為體重與乳腺癌風險有著密切的關係， 所以經常參加體育鍛煉是另一種幫助你保持健康體重方法。 嘗試在工作時間也添加一些簡單的鍛煉， 如用手傳遞消息而不是電話或電子郵件， 或在午餐時散步。 為了健康， 每週中大多數的日子裡至少有30分鐘的體力鍛煉。