增肌粉和蛋白粉可以一起吃嗎

現在不光是男性在鍛煉肌肉， 很多女性也喜歡自己的身體呈現緊致的狀態， 所以鍛煉增肌的人群越來越多。 大家都知道人體通過不斷的鍛煉能夠把脂肪轉化成肌肉， 想要更多的肌肉也可以通過飲食的方法來完成， 例如市面上出現的蛋白粉和增肌粉， 那么增肌粉和蛋白粉可以一起吃嗎?

一、蛋白粉和增肌粉有什么區別?吃的時候要注意些什么?

增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質、碳水化合物、糖、維生素和必需氨基酸等成分組成。 不同之處在于：

增肌粉中含有大量的熱量、碳水化合物、糖分和中等分量的蛋白質， 基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間。 而蛋白粉則是以高質量的蛋白質為主， 蛋白質含量可以達到85%以上。

二、對于健身愛好者來說， 如何正確選擇并使用增肌粉和蛋白粉， 直接影響到訓練效果。

1、增肌粉

一般而言， 對于體質較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者， 建議使用增肌粉效果更好。 簡單來說， 就是那些苦惱怎么吃也不胖的人， 一般都認為是身體不吸收。

其實是身體代謝過快造成的， 熱量消耗大于攝入， 所以體重一直增長困難。 解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。

增肌粉的服用時間最好是早晨起床后或者訓練后， 盡量避免睡前服用， 睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。

2、蛋白粉

對于容易發胖或者處于減脂期的朋友， 還是建議多食用蛋白粉，

蛋白粉的服用沒有特殊要求， 起床后， 訓練后， 睡前都是可以服用的。

3、注意事項

服用增肌粉或者蛋白粉建議多喝水來幫助身體進行代謝。 如果出現上火的情況， 可以服用維生素C來調節。

亞洲人還容易對乳制品的乳糖過敏有腹瀉現象， 可以吃乳制品消化酶， 益生菌或和一些全麥面包同時食用。