吃了能美白的水果是什麼

美白對於女性朋友們來說是非常重要的， 因為只有自己的皮膚白皙才會看起來更加的漂亮的， 特別是對於現在比較愛美的女性朋友們是一種很嚴重的事情， 如果是自己的皮膚看起來特別暗黃的話就會顯得很沒有自信， 身子是會感覺到自己的皮膚變得越來越枯燥的， 其實想要自己的皮膚美白的話也並不是一件比較困難的事情， 只要是吃一些能夠起到美白效果的水果就可以達到的。

新鮮蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分， 根據中國居民膳食指南， 推薦我國成年人每天吃蔬菜300克——500克， 水果200克—400克為宜。 那麼蔬菜的營養價值：富含維生素C、類胡蘿蔔素、膳食纖維、葉酸等營養素的重要來源。

富含維C和蔬果：

鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子， 每100克中的維生素C含量超過100毫克。

青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花， 每100克中維生素C含量超過50毫克。

白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿蔔，

含維生素C的蔬果， 維生素C可以預防雀斑的產生， 從而抑制黑色素的形成， 保持肌膚美白。 相反， 缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯乾， 並且引發皮炎、脫皮等敏感症狀。 尤其在夏季， 多吃富含維生素C的水果蔬菜， 有助於恢復皮膚彈性， 防止過敏反應的發生。 水果如檸檬、柳丁、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。 蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。

因為本身就有很多的水果具有一定的美觀效果的， 比如說含有維生素c的水果就是具有非常好的美白效果的， 這是可以很好的去保持自己的皮膚一直很白皙的， 當中就包括了我們經常可以吃到的草莓，