白領健康

開工大吉!適合辦公室的養生八段錦

小編推薦北宋時所創編的養生功法八段錦。 八段錦動作簡單易做, 由八節不同動作組成的八段錦, 具有保健、治病、康復等功用, 每一段動作都有明確的健身目的, 綜合起來, 則對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位, 以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內, 可靈活地選擇其中一些式子, 隨時隨地練習。 如走路時可常踞起腳跟, 久久自會有奇效發生。

1.雙手托天理三焦:自然站立, 兩足平開, 與肩同寬, 含胸收腹, 腰脊放鬆。 正頭平視, 口齒輕閉, 寧神調息, 氣沉丹田。 雙手自體側緩緩舉至頭頂,

轉掌心向上, 用力向上托舉, 足跟亦隨雙手的托舉而起落。 托舉六次後, 雙手轉掌心朝下, 沿體前緩緩按至小腹, 還原。

2.左右開弓似射雕:自然站立, 左腳向左側橫開一步, 身體下蹲成騎馬步, 雙手虛握於兩髖之外側, 隨後自胸前向上劃弧提于與乳平高處。 右手向右拉至與右乳平高, 與乳距約兩拳許, 意如拉緊弓弦, 開弓如滿月;左手捏箭訣, 向左側伸出, 順熱轉頭向左, 視線通過左手食指凝視遠方, 意如弓箭在手, 等機而射。 稍作停頓後, 隨即將身體上起, 順勢將兩手向下劃弧收回胸前, 並同時收回左腿, 還原成自然站立。 此為左式, 右式反之。 左右調換練習六次。

3.調理脾胃須單舉:自然站立, 左手緩緩自體側上舉至頭, 翻轉掌心向上,

並向左外方用力舉托, 同時右手下按附應。 舉按數次後, 左手沿體前緩緩下落, 還原至體側。 右手舉按

動作同左手, 惟方向相反。

4.五勞七傷往後瞧:自然站立, 雙腳與肩同寬, 雙手自然下垂, 寧神調息, 氣沉丹田。 頭部微微向左轉動, 兩眼目視左後方, 稍停頓後, 緩緩轉正, 再緩緩轉向右側, 目視右後方稍停頓, 轉正。 如此六次。

5.搖頭擺尾去心火:兩足橫開, 雙膝下蹲, 成“騎馬步”。 上體正下, 稍向前探, 兩目平視, 雙手反按在膝蓋上, 雙肘外撐。 以腰為軸, 頭脊要正, 將軀幹劃弧搖轉至左前方, 左臂彎曲, 右臂繃直, 肘臂外撐, 頭與左膝呈一垂線, 臀部向右下方撐勁, 目視右足尖;稍停頓後, 隨即向相反方向, 劃弧搖至右前方。 反復六次。

6.兩手攀足固腎腰:松靜站立,

兩足平開, 與肩同寬。 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上, 向上作托舉勁。 稍停頓, 兩腿繃直, 以腰為軸, 身體前俯, 雙手順勢攀足, 稍作停頓, 將身體緩緩直起, 雙手右勢起於頭頂之上, 兩臂伸直, 掌心向前, 再自身體兩側緩緩下落於體側。

7.攢拳怒目增力氣:兩足橫開, 兩膝下蹲, 呈“騎馬步”。 雙手握拳, 拳眼向下。 左拳向前方擊出, 順勢頭稍向左轉, 兩眼通過左拳凝視遠方, 右拳同時後拉。 與左拳出擊形成一種“爭力”。 隨後, 收回左拳, 擊出右拳, 要領同前。 反復六次。

8.背後七顛把病消:兩足併攏, 兩腿直立、身體放鬆, 兩手臂自然下垂, 手指併攏, 掌指向前。 隨後雙手平掌下按, 順勢將兩腳跟向上提起, 稍作停頓, 將兩腳跟下落著地。

反復練習六次。