冬天累了你該怎么休息?

造成疲勞的原因比較復雜， 緩解的方式也不能一概而論。

心理疲勞是健康大敵
現在很多人的累是“心累”。 心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低， 或長期單調重復作業而產生的單調厭倦感。 心理疲勞常會通過一些身體疲勞的癥狀表現出來。
中國心理衛生協會研究員陶立群告訴記者， 心理疲勞是由于社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致， 常見于男性和年輕人。 當心理疲勞持續發展時， 會導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。
要緩解心理疲勞， 要先找出原因，

盡可能地將煩心事丟開， 待心理恢復平靜之后再考慮對策。 其次， 要學會自我調節， 平時要養成開朗、樂觀的性格， 遇到困難要有信心， 這樣就能避免由于無端發怒而引起心理疲勞。 第三， 要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想， 節省心理能量、減少心理疲勞。
中國科學院心理研究所吳振云教授建議， 對于心理上的疲勞， 可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實業余生活。 例如：看電影、讀書， 跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。 開懷大笑也是一個立竿見影的方法， 能幫助人發泄自己的負面情緒。
體力疲勞造成健康透支
解放軍304醫院急救部何忠杰主任告訴記者， 人在過分勞累時， 血液中二氧化碳和乳酸會增多， 導致四肢乏力、肌肉酸疼。 前不久北京就發生多起由于過度疲勞、體力透支導致的猝死事件。 廢寢忘食、不注意睡眠和休息， 都是過度疲勞導致健康受損的直接原因。
何主任認為， 消除體力疲勞的最佳方法是睡眠， 在睡眠時， 全身物質代謝降低， 神經細胞可借機吸收各種營養物質， 為蘇醒后神經活動準備充足的能量。 一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞， 保持精力充沛。 臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳， 會使疲勞消除得更快一些。
提高用腦效率遠離腦力疲勞
白領一族很受人們的羨慕， 但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。 腦力疲勞主要表現為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。 消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動， 如打球、做操、散步等。 但活動強度不宜過大， 時間不宜過長。 大腦可以在運動中得到放松， 消除疲勞。
學生也是深受腦力疲勞困擾的人群。 北京市兒童醫院內科副主任醫師羅燕芬告訴記者， 孩子的腦力勞動一定要和適當的有氧運動相結合， 比如：跳繩、快走、爬樓梯等， 簡單易行， 效果也好。
精神疲勞像噩夢
精神疲勞是現代社會疲勞綜合征中最復雜的。 精神負重是疲勞產生的一個重要原因， 尤其是中年人。 他們精神壓力最大， 在工作、事業、人際關系和家庭等方面， 總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中， 常使自己疲憊不堪。
精神疲勞最明顯的表現在于睡眠質量差， 如失眠、做不連貫的夢， 在噩夢中驚醒等。
很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題， 但這不是根本的解決辦法。 有睡眠問題的人， 每天應當多增加一個小時的睡眠， 并找出最適合于自己的固定睡眠時間。